由于生活条件的提高，肥胖的发生几率变得越来越多，尤其是中年男性，很容易出现大腹便便的情况，不但会影响个人形象，还会影响身体健康，增加各种基础疾病的发生几率，比如高血压或者糖尿病，因此中年男性要及时掌握合适的方法，让自己快速的摆脱大肚子，不但能够使身体变得更加健康，而且还能够摆脱油腻大叔的称号。
男性如何摆脱大肚子？
1、 正确的饮食
将啤酒肚减下来，必须坚守两条原则，减少饭量，多运动。能在三个月瘦20斤看似有很大的困难，只要坚持就会胜利。减少饭量是有方法的，如平时的饭量两碗，就要有意识的一碗半，再一碗慢慢地减少饭量，这个过程大概在一个星期左。
不良的饮食习惯是导致男性肥胖的主要因素之一，因此腹部肥胖的男性每顿饭都要定时定量，而且要避免在短时间内摄入大量的食物，否则不但会影响胃肠道的健康，减掉啤酒肚最有效的锻炼方法，还会导致腹部积存大量的脂肪。建议中年男性养成细嚼慢咽的习惯，避免吃油腻的食物，比如肥肉或者肥肠。
2、 减少应酬
动作三：哑铃平板卧推 身体躺在椅子上，双手紧握哑铃，向上举，抬到最高处，手臂伸直。这个动作锻炼手臂，肱二头肌肉，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。动作四：双杠臂屈伸 身体站直，手握双。
3、 积极健身
健身是相对比较安全有效的一种减肥方式，因此大肚子的男性要让自己赶快动起来，每天做有氧运动的时间不能够少于半个小时，每个星期运动的天数不能够少于5天，同时还要增加力量训练的频率，两种训练方法相互结合，减肥效果会更加明显。
4、 正确喝水
