1、游泳
游泳所消耗的卡路里非常多，因为游泳是全身的运动，它所带来的减肥功效不是局部性的。长期游泳对于减肥是非常好的方法。据科学研究表明，在同等温度下，怎样减重效果好，人体在水中待2分钟所消耗的卡路里和在空气中半个小时所消耗的热量是一样的。除此之外，游泳可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样能够可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。
2、跳绳
跳绳和游泳一样，也是全身性的运动，它主要训练的是人体的手臂和腿，但是也需要全身的配合。跳绳更为简单便捷的是，它不受场地的限制。跳绳还能够增加四肢的协调性，燃烧全身脂肪。
怎么样减肥最有效2 1、游泳减肥 夏季减肥很容易热，大汗淋漓很快就会使人疲劳，但是减肥效果并不好，因此，游泳减肥是个不错的选择，游泳时水的阻力会增加运动的负荷，对燃烧脂肪十分有效，并且还不会大汗淋漓。。
3、健步运动
1、控制饮食：对于一些减肥人士，为了快速达到减肥瘦身的效果，一定要控制好饮食，避免食用一些高热量和高脂肪的食物，以免导致身体内脂肪含量增加，进而影响到减肥瘦身。2、参加体育锻炼：在控制饮食的同时，还需要注意适当的参加。
4、户外运动
什么方法减肥最快最有效2 一、慢跑减肥法 跑步是最好的有氧运动了，慢跑动作非常简单。运动量也很容易调整，瘦身的效果是更显著的。二、散步长距离疾步走 宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行的速度一定要快，这样。
做户外运动时，身体会消耗更多热量，因为户外崎岖的路面会比跑步机的阻力更大，而且受到户外风力的影响，运动时身体受到的阻力也更大。户外运动也分为不同的种类，户外骑行时也会比室内的动感单车消耗的体力多。
怎么才能减肥最快最有效1 一、步行 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。二、跳绳 只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于。
不过各位小伙伴们，一定要注意，减肥也要注意方式方法和强度。一口吃不成胖子，所以减肥也不是一朝一夕的运动就能成功的，刚开始训练时，一定要制定合理的计划，不要上来就给自己施加很大的压力。我们要一点一点增加强度，让身体有足够的适应时期。肥胖是一口一口吃出来的，所以在运动的同时也一定要注意控制自己的饮食，多吃蔬菜水果、喝蜂蜜水、中药调理等等，搭配运动一起减肥，减肥效果更佳。
每天睡前温水泡浴或者泡脚半个小时便可以消除疲劳和促进循环，既能减肥还可以保证健康、提高免疫力等。3、别吃的太饱 微微饥饿感的饮食状态可以更好的促进身体的血液循环，而饱腹的饮食状态会阻碍全身的循环代谢以及消化。因此。
