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减肥是现在很多人每天都在烦恼的事，毕竟只要身材一张胖，体态看起来就很难看了，还会让自己看起来比较显老。所以减肥不只是为了身材，还为了让自己不会那么容易显老，体脂怎么减最快，毕竟每个女生都希望自己能够一直保持着年轻貌美。，
很多女生一开始减肥会从降低体重的方向开始，尝试了各种降低体重的方法，比如节食减肥，或者是代餐等等方法，最后不仅减肥没有成功，反而成了易胖体质，这是为什么呢？因为身体每天都需要一定的能量来供给，如果因为减肥而节食，或者是食用一些代餐的食物，就会导致摄入的热量太少而抑制了身体代谢能力的运转，所以慢慢地就会变成易胖体质，想要瘦下来就更难了。
想要低体脂率是很不现实的事情，除非你还去做有氧训练，并且还去控制自己的饮食。总的来说，当我们每周在训练日中进行的高强度训练能达到一个小时左右，或者是更长时间的话。如此，我们是根本不需要去考虑自己的体脂率如。
减肥不等于减重，虽然节食或者是代餐可以让你的体重在短时间内降下来，但是一段时间后，体重就不会再下降了（这个时候的代谢也下降了），反而体重更容易上升反弹了。所以减肥期间别想着减重，降低体脂率，减少脂肪的堆积，体重自然会下降下来，身材体型也会瘦下来。
1、通过饮食减少身体脂肪 （1）油炸、高热量食物不能碰 食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。（2）多吃高蛋白食物 西方人的饮。
6个方法帮你降低体脂率，达到瘦身减脂的效果！
方法一：减肥期间坚持做力量训练
力量训练可以让身材瘦下来之余，还可以锻炼身体的肌肉力量，加快身体脂肪的分解和燃烧，从而消耗身体内部更多的热量。肌肉在修复和增长的过程中会消耗大量的热量，就算你的身体不是处在运动的状态，但是你的身体依旧在消耗热量，从而保持高效的代谢状态。
方法二：减肥期间坚持三餐规律饮食，控制热量，保持身体代谢旺盛的状态
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
方法三：减肥期间坚持多喝水，帮助减肥加速度
方法四：远离零食，甜食，以及各种高热量的食物，饮料等
主动远离让身材发胖的食物，是减肥成功的第一步，所以重口味的食物以及高油盐，高糖分的食物就要少吃或者是不吃。
方法五：坚持早睡
晚上10点半-11点之间入睡才是早睡的标准，这意味着晚上11点前就要进入到睡着的状态了，这才能够有助于你更快地进入到深度睡眠的状态，身体的代谢能力才会有所提升。
方法六：不要每天都称体重，可以让你瘦得更快
这6个方法坚持做到的人都瘦了，你还在等什么呢？最后一个方法无论是心理上还是实际上，对于减肥的人都有很大的帮助作用，可以让你更快地瘦下来，并且保持平常心态去坚持减肥这件事，才有可能让自己实现真正的减肥目标。
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!动作一、注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二、注意事项：运动过。
