首先，你需要知道你必不必做100个俯卧撑。如果你想增加你的肌肉和建立一个完整的胸部，你应该增加你的负荷，而不是你的次数。
但是如果你计划玩高级运动，比如花式俯卧撑，100次俯卧撑的基础可以让你的想象俯卧撑更容易学习。
然而，很多人已经训练了半年，但是他们仍然不能做100个俯卧撑。或者你的基础太差，或者你的体重太差，或者方法是错误的。
这些方法让你更容易做100个俯卧撑，甚至平滑了基础和重量的缺点。
那么俯卧撑做不起来，到底该怎么办呢？这里推荐几个可以强化基础力量的动作：动作一：平板支撑 屈膝下蹲，双手撑在瑜伽垫上，双腿向后伸直并拢，双脚脚尖撑在垫子上。屈肘，将前臂和肘部贴于垫子上，同时双手握拳向内靠拢。收。
（1） 先做100个跪姿俯卧撑
第一个方法是“后退耐力练习”。一开始你可能不能做100个常规俯卧撑，但你可以尝试做100个跪下俯卧撑。因为跪下俯卧撑比常规俯卧撑容易。
下俯卧撑，最后50个半跪下俯卧撑。无论如何，无论动作是否困难，都必须先达到次数。这种训练方法适用于大多数训练时间。比如20次拉起，你需要
先做20次拉带拉起。
（2） 第二种方法叫做“分散能力练习”。
平时我们会根据肌肉力量训练来区分，比如周一的胸肌训练，周二的背部训练，所以很多人每周只练一次俯卧撑。如果你这样练习，你永远不会熟悉俯卧撑，尤其是100次这种高频俯卧撑。所以我建议你每天或第二天做100个俯卧撑。当频率上升时，你会更熟悉俯卧撑。如果你熟悉他们会发生什么？
当你做俯卧撑的时候，你就会知道如何节省能量，让100个俯卧撑更容易。所以我建议你每天或第二天做100个俯卧撑。当频率上升时，你会更熟悉俯卧撑。如果你熟悉他们会发生什么？当你做俯卧撑的时候，你就会知道如何节省能量，让100个俯卧撑更容易。
（3） 呼吸协调是非常重要的第三种方法，称为节奏呼吸。
肉更容易酸痛和疲劳。此外，心肺负荷也会影响我们的训练过程。高频俯卧撑的呼吸协调，不注重“呼气动力减弱吸气”，保持呼吸顺畅，且供氧充足。
如果觉得你靠近墙壁，觉得简单了，远离墙壁即可，确保自己能做两组，每组50个，我们就可以进入下一个变式了，第二个变式膝盖俯卧撑，膝盖撑地，交叉脚踝于身后，将手放在肩膀正下方。当你觉得轻松了，可以往上方或下方放一点。
那么具体的方法只有一个要求，就是“主动呼吸，不要憋气”。做俯卧撑时，要特别注意用肺呼吸，体验每一次呼吸，不能忽视呼吸。够了。当然，当你
首先，俯卧撑做不起来的原因是因为上肢力量较弱。所以对于一开始无法做到正常俯卧撑的人来说，应该逐渐增加上肢力量。所以，一开始可以通过跪姿俯卧撑进行锻炼，可以较好的缓解俯卧撑的压力，同时也可以提升上肢肌肉力量，等到上肢。
感觉不够强壮的时候，你可以通过“上下”来做几次。
（4） 平时多做心肺功能锻炼最后一种方法是“心肺强化”。
在你的俯卧撑训练中，你不能一个人做。为了获得更好的效果，你需要参加跑步和爬山的有氧运动训练。事实上，这不仅是100个俯卧撑的耐力表现。
1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。2、练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑 这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
也是这些运动的绝对力量和身体协调性。事实上，基金会需要强大的心肺适能。如果你把你的身体素质加起来，你在任何运动中都会更放松。如果你身
体不好，心肺不好，你在任何训练中都会有很多困难，你的肌肉也会更容易筋疲力尽。
以上四种方法可以一次性做100次俯卧撑。你的练习比你的积累快得多，过程也更舒适。
