走路是我们每天都在做的事情。
如果能好好利用。
会有不错的锻炼效果。
下面就说一下走路锻炼的6个要点~
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候。
一、姿势要美
做到3个「有意识」
1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部
一、每天运动30到40分钟为宜。如果超出这个量反而容易疲劳，伤身体。二、根据自己年龄，身体素质循序渐进锻炼身体。体质弱的人，锻炼身体时间短，强度小。身体壮的人，强度要大。三、锻炼完以自己身体微微出汗，不太累为主。
3. 有意识地用胯部发力
▼ 注意细节，挺胸收腹
如果没有心率监视器,可以用手表或计时器计算脉搏跳动次数。6、多喝水,确保身体水分充足。身体在锻炼期间很容易脱水。每锻练60分钟,就要喝470-950毫升水,以保持精力,补充身体因为出汗而流失的水分。要是天气很热或大量出汗,可能需要喝得更。
图片来源：丁香医生
二、步子要大
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三、速度要快
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四、时间要够
7、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。8、压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，。
五、负担要轻
穿舒服的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。
背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。
不戴太大的首饰
企业回健身教练职业能力认证考取到国家体育局指定培训单位锐星健身学院，免住宿费免终身复训报销路费，吃住训一体化全日制系统培训模式，每个月均安排考证，按照老师教的多加练习，通过率挺高的，考证内容主要分为体能、理论和实操三个部分，详见如下。
太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。
锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于一般健康成年人，我们。
带一小瓶水
特别是天气热的时候，可以及时补充水分。
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六、站着也别闲着
如果公交车或地铁上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。
1. 握力练习
用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。
2. 收腹练习
10个经典健身动作，用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。
3. 抬腿练习
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。
转自：丁香医生
