相信每个健身者心中都有自己想练成的模样，像很多健身者都会以一些国外的健身大神为偶像，并朝着他们的方向去努力，但是当健身许久之后，却发现健身真难啊，增肌真难，塑形真难啊，甚至很多健身者会觉得自己之所以练不出国外大神那样的肌肉，就是因为基因的问题。
在很多人的心中，国外的健身大神确实是比国内的要多，但是其原因并非是什么基因和血统，主要原因还是健身文化的差异性和饮食结构的原因。
一、增肌的原理
这是种族的问题，人家的人本来就大块，吃的都是高热量的食物，再稍微锻炼一下，就很强壮了，但是中国人不行，本来种就小，吃的又差，那是不能比的，还有真正的健美运动员都是吃药的，所以块大，我们只是锻炼一下身体。
其实肌肉增长并非是你健身训练的过程中进行的，训练的过程只是肌肉纤维撕裂的过程，而你训练后喝的蛋白粉补充的蛋白质，是用来补充因训练被撕裂的肌肉生长的，在肌肉生长的过程中，原本被撕裂的肌肉纤维会变大，以此来承担更大的负重，增强力量，而这就是增肌的原理。
这是一种误区，误解的来源在于容易看到很多欧美的人练出肌肉，很少看到中国人练出肌肉。其实并非“中国人练肌肉难”，而是“练肌肉本身就难”。1、健身知识的匮乏 不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校。
为什么肌肉刚练完大，增肌的两个条件，一是训练，是一个前提，二是饮食，是一个过程，没有训练只是补充大量蛋白质的人，肌肉并不会增长太多，而只有训练，没有饮食的保证，肌肉也不会增长太快。
二、饮食结构的偏差
三、N多的健身误区
首先，职业健美≠合理健身。增肌。是需要各种激素（主要是睾丸酮）协同作用的，这个跟基因有关。饮食习惯。我们是以淀粉和植物蛋白为主，国外动物蛋白摄入，更适合重体力锻炼。训练方式生活习惯。国内的是以经验为主，国外比较。
很多人把健身想的很简单，但其实健身并没有他想的那么简单，而很多人又把健身想的过于复杂，其实没有他想的那么负责，健身中的误区，也正是我们增肌效率低缓的原因之一，健身最难的就是增肌，一个普通人，合理的健身计划加上合理的饮食摄入，一个月也长不了一斤的肌肉，更何况是在健身误区中的你，又怎么会增肌快呢？
因为亚洲人和欧美人体内激素不一样，根据生活饮食习惯的不同，体内所产生的雄性激素也不同，雄性激素越多，肌肉练得越快。
关于说什么人种差异，血统差异，基因差异，这些因素确实是存在的，但是并没有真正的影响到你的增肌和健身，说白了，你现在所付出的努力，并不值得你去拼天赋，什么样的健身者才是拼天赋，那些专业的健美和健体运动员，到了他们那个程度，才是真正拼基因、拼天赋的程度。
二、亚洲人难练，主要是饮食问题，欧美的牛肉吃的较多，而亚洲人大多偏素食，所以体型上就有一定的差距。三、体态的问题在健身中，如果你的体态有问题，那么你对肌肉的训练就一定不会理想，比如有脊柱侧弯的人在深蹲的时候。
