随着新年度训练工作的开展，跑步已经成为消防救援人员每天都要面对的训练科目。有人认为，跑步是一项简单、方便、有效的健身运动，所以对待这项运动也就显得十分随意，殊不知，不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉的损伤。
科学跑步真的不简单，想要跑的好，方法很重要！掌握好正确的方法，你才能很好的了解跑步，才能通过跑步锻炼身体，收获健康！今天小编就来给大家讲一讲，哪些科学的方法可以让你科学的跑步？让你快速的入门呢？
科学方法一：掌握正确的跑步姿势
保持正确的跑步姿势，可以逐渐改善你含胸驼背的体态，减少受伤的风险，有效提高形象气质。
1、头和肩，跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手，动作。
跑步训练的时候，我们需要保持抬头挺胸的状态，身体可以稍稍前倾，肩胛骨稍微收缩，目视前方，双手置于身侧胸前随之摆动，不要过度夹紧身体，保持大小臂夹角90度。
用鼻子缓慢的呼气吸气。03 拉伸：跑步之后，一定要进行拉伸。这样可以放松腿部的肌肉，腿不会变粗。做几组拉伸，也更加的舒服。
双腿往前迈，保持膝盖微屈，不要抬腿太高，让前脚掌先落地，可以缓冲关节的压力。保持呼吸节奏不要乱，可以保持2步一吸，2步一呼的节奏。
科学方法二：跑步前身体要预热
科学方法三：每周保持锻炼频率
跑步需要足够的自律，没有太多时间的人可以隔天跑一次，有时间的人可以一周跑5-6次，每周给身体1-2天的休息时间，让肌肉进行修复，这样第二周你才有更充沛的精力进行新一轮的跑步训练哦！
我们首先要保持上半身是一个挺直的状态，挺起胸膛来，头部也要保持住，不要乱晃悠，否则会因此而感到头晕。我们的手肘也得牢牢贴着体侧，摆动的幅度要正好。不发的幅度也得正好适合自己的髋部。第三点：跑步时呼吸方式 第。
科学方法四：跑完后必须要放松
许多人不注意跑步后的放松要领，于是导致跑步的效果变差，身体恢复变慢，让我们的身体越跑越伤，所以我们应该掌握合适的跑后拉伸，排酸方法！在跑完步后，等身体冷静下来以后，我们要舒展自己的腰椎，颈椎，放松自己的肩关节，扭扭腰，活动膝盖，脚踝，放松脚掌，拉伸肌肉，韧带，保持他们良好的功能和弹性！
这4个科学的跑步方法，你掌握了吗？
水泥地面上跑步,对膝关节的压力比较大,需要比较高的跑步技术才能避免膝关节的疼痛,而很多人跑步都存在问题,所以不建议在这么坚硬的地面跑步,非常不健康。 怎么跑步才是正确的锻炼方式3 相关跑步的知识 最适宜跑步的时间理论最佳时间
