对于普通人群来说。
日常做好心脏保护工作很重要。
虽是已过立春。
乍暖还寒时候。
心脏保护还是要提起注意。
比如，你平时习惯赖床到7点起床，就不要一下子提早到6点起床，可以先提早5分钟，然后再慢慢提早10分钟、15分钟、30分钟，让身体有个习惯的过程。3、只设置一个闹钟 为了贪睡，很多人会设置很多个闹钟，总是早上闹钟响起却。
如何护心呢？
让我们掌握一下这三个
3、巴甫洛夫起床法巴甫洛夫起床法其实就是为了人为地培养一种条件反射，即在白天清醒的时候，把光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，总之最大可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调到几分钟后，躺下，假装睡觉，在闹钟响起的时。
“护心法宝”~
护心法宝一
保暖
温差太大伤血管
保暖和心血管健康之间有什么关系呢？
温度变化，容易引发心血管疾病
心血管健康与温度息息相关，从温暖的室内走到寒冷的室外，血管会立马收缩，正确起床方法，心跳加快，交感神经兴奋，造成血栓的因素也开始增加了。
有研究表明，温度每下降1℃，心梗风险增加2%；温度下降10℃，心梗的理论风险率会增加20%。
而人体能暴露在外的大动脉、静脉都从脖子走，如果不注意脖子保暖，就很容易失温，影响心血管健康。
起床三部曲：3个30秒
①被窝躺30秒：睡醒后先赖在被窝30秒，让身体自我调整，逐步适应苏醒后的状态；
②慢慢起身坐30秒：坐起来后体位改变，全身血液重新分配，此时可以动动手脚，如果觉得室内很冷，可以及时穿件衣服；
1 /6 尽量把窗帘打开。早上让阳光照进屋子，被闹钟叫醒睁开眼时，人体感觉到光线之后会一定程度地激活自己的身体，让大脑清醒过来也就比较容易起床了。2 /6 深呼吸或者伸懒腰。目的是让身体的血液开始循环，唤醒身体。在。
③掀开被子在床边坐30秒：进一步调整身体状态。
护心法宝二
水果
水果吃太少
可能增加死亡风险
水果吃太少，增加死亡风险
《柳叶刀》发布的一项研究表明，2017年全球1/5的死亡人数与饮食不良相关，我国因为饮食不良死亡的人数高居首位。
而在这些不良饮食习惯中，排名前三的分别是：全谷物摄入不足、高钠饮食、水果摄入不足。
水果要吃够这个量
正确饮食一要总量适宜，二要结构合理，各种食物的摄入量应该是：谷物＞果蔬＞蛋白质＞油盐糖。
护心法宝三
运动
也可以做一些按摩，在自己的头皮穴道上揉一揉。尽量放松，无论是沉重的工作还是繁多的社团活动，统统都不要去想。第五，通过辅助。订上闹钟，或者让别人起来的时候叫自己一下，这样便可以起床，至少不会迟到。
这样走路更护心
走路可以说是最简单的运动方式了，可怎么走更健康呢？
正确走路，3个动作要领需掌握
科学走路有3个动作要领：直、弯、前。
直：挺胸抬头，以免引起脑供血不足、颈椎病；
弯：手肘弯曲90°、大幅摆动，起到平衡的作用，也能锻炼前臂的肌肉；
前：身体略微前倾，以防摔倒时损伤后脑勺。
护心运动的“357原则”
是不是随便走一走就算运动了呢？其实不然，护心运动还有一个“357原则”。
3：每天运动30分钟，长期坚持，患心脏病的概率明显下降；
5：每周5天；
7：心率要达到（170－年龄）次/分。
转自我是大医生官微
