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怎么练腿百度经验，力量训练的重要性，你知道吗？力量训练可以强化身体肌群，提升身材比例。不过，很多人重视胸肌、背肌的训练，却忽略了下肢的训练，他们认为下肢训练是不必要的。
力量训练的重要性，你知道吗？力量训练可以强化身体肌群，提升身材比例。不过，很多人重视胸肌、背肌的训练，却忽略了下肢的训练，他们认为下肢训练是不必要的。
首先说的动作是腿部锻炼中的王牌动作—深蹲。这个动作是很多人练腿时都会做的，它可以让你的腿部得到非常全面的锻炼，对于腿部的刺激效果极高。在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，注意不要压在颈椎上，避免让颈椎受伤。然后。
健身，你练腿了吗？腿部是身体最大的一个肌群，也是身体的动力之源。而人老腿先老，身体的衰老意味着肌肉开始流失，力量慢慢削弱，精力状态开始大不如前。
练腿的同时还能带动臀部肌群的发展，改善扁平臀、臀部凹陷等问题，逐渐提升臀线，塑造饱满翘臀，让腰腹显细，双腿看起来更显长。
不过，很多人害怕练腿，是因为练腿是比较痛苦的，比练胸、练背痛苦多了，很多人会逃避练腿日。练腿后你会发现下肢酸软无力，走路软绵绵的，像废了一样。
练腿应该从何入手？练腿的黄金动作是深蹲，不过练腿不能只进行深蹲，我们还要加入其它动作充分刺激腿部肌群，强化下肢，让你保持旺盛的体能精力。
虽然说深蹲是一个非常全面的练腿动作，但我们在训练的时候还是要让自己学会选择多种不同的训练动作配合在一起练习，这样既可以避免你锻炼的单调，还可以让腿部的训练效果更好，对于腿部的刺激会更加全面。第四点技巧：循序。
动作1、宽距深蹲（坚持10-15次，重复4组）
第一个就是深蹲，这一动作对于地点、器械是没有要求的，但是的确对于练腿又很有好处。通常建议大家一次做三组到六组，每组保持在三十个左右;第二个动作是保加利亚深蹲，同样它也不需要器械也不挑地方，这个动作的好处，一是。
动作2、左右侧弓步（左右各10-15次，重复2组）
动作3、单腿箱式深蹲（左右各10-15次，重复2组）
动作4、站姿侧抬腿（左右各15次，重复2组）
动作5、跳箱（坚持10次，重复2组）
动作6、提踵（坚持15次，重复2组）
练腿不能急于求成，一周保持1-2次腿部训练，坚持2-3个月左右，你会发现自身状态会大不同。
