精神不振、经常神游、情绪低落……27岁的小李自从春节假期返工后就一直“不在状态”。
两年前，小李毕业后来到杭州工作，奖励自己没有精神怎么办，已经连续2年没有回家过年了，今年终于在老家过了一个热闹的春节。没想到假期结束返回工作岗位后，她忽然感觉很不适应，总是进入不了工作状态，工作效率大不如前，晚上睡不着，白天没精神，还总是想哭，严重影响了工作和生活。在杭州师范大学附属医院精神心理科门诊，小李说自己“快崩溃了”。做了全面的情绪及睡眠评估后，竟然诊断是得了“节后综合征”。
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春节假期刚结束，部分人群会感觉疲劳困倦、精神恍惚、工作学习效率下降，同时可能伴有轻微的头晕、恶心、失眠、情绪低落或者心烦易怒等症状。其实这就是“节后综合征”的典型表现，指人们在度过小长假后出现的生理或心理问题，通常由于假期内作息紊乱、饮食不规律，面临的工作及学习压力较大、思念家人等多种因素导致。
怎么判断自己是否“中招”了？杭州师范大学附属医院精神心理科医生说，可以对照看看自己有没有出现这些变化：
怎样才能提神不犯困：嚼口香糖 洗完冷水脸后，如果枯燥乏味的坐着，很快瞌睡又会找回来，为了不让自己再犯困，可以找一些事情来做分散自己的注意力，如果情况允许，可以嚼清凉的口香糖来提神，脸部肌肉不停的在嚼动，就不会。
1.睡眠问题
假期有些人习惯熬夜追剧、聚会访友导致作息时间紊乱，可能在节后出现入睡困难，夜间多梦，容易惊醒，醒后难以入睡，白天疲劳困倦，注意力欠集中等睡眠问题。
像嗜睡、整个人看上去没精神、总感觉身体很疲劳和我们平时白天过度劳累、夜间睡眠不足、和营养缺失有关系。所以会导致人体经常产生疲劳感，所以要想改善这种现象，首先要给身体补充蛋白质，喝些汤臣倍健蛋白粉，因为蛋白质能够。
2.焦虑情绪
1、利用空闲时间冥想 冥想是一种极其简单又高效的的休息方式，跟睡觉相比，有事半功倍的效果，操作方法也极其简单。第一步：让身体处于一种放松的状态，坐着或躺着；第二步：放慢呼吸，把所有的注意力都放在呼吸上，感受身。
部分人群结束休闲的假期生活重新回归学习或工作，需要面临较大的压力，担心完不成工作或学习目标，产生紧张、恐惧或者心烦等焦虑情绪。
3.抑郁情绪
一、你看自已有病没有，如真有病赶紧去看医生。二、你自已现在是不是没工作没上班在家无所是事，那就要赶紧找份工作充实自已，人生只有动力和压力才会让你提神拼命去干。三、如果你是位女性在家带小孩的，那建议你带小孩。
有些人在假期结束后不能马上调整状态回到常规生活状态，也会出现情绪低落、兴趣减退、打不起精神甚至影响到正常的学习及工作功能。
那么，如何应对“节后综合征”？
另外，学会自我调节，增强社会支持。关注并学习心理健康相关知识，及时识别到自己的情绪问题，积极自我调节、自我疏导，保持乐观心态。尝试与家人、朋友、同事增强联系，获得外界支持。
“节后综合征”并不是一种疾病，通过积极调整，很多人的症状会自行好转，如上述症状持续时间较长，建议前往医院寻求医生的专业帮助。
积极参加一些健身活动,让机体在运动中兴奋起来,振作精神,克服秋困。不过要注意运动前做足准备活动,运动后及时擦干汗水,运动量也要适宜,以防消耗过大,更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时,走到室外吹吹风,呼吸一下新鲜空气,伸个懒腰,走动。
