原创内容，擅自搬运者必究！
夏天就要到了，又到了展现身材的季节。你准备好秀出自己的好身材了吗？
可以借助凳子等支撑物进行锻炼，双臂撑在椅子上，双脚撑地，身体其它的部位则悬空，慢慢弯曲肘部，身体下沉，直至上臂与小臂呈直角，此过程是吸气的状态；然后利用双臂的肱三头肌收缩的力量慢慢撑起身体，保持呼气状态，直至双。
好身材是需要平时的自律，大多数女生平时缺乏锻炼，喜欢吃甜食，容易出现虎背熊腰、小肚腩跟大象腿，这让她们与吊带衫跟短裙无缘。
女生的体脂率需要控制在24%以下，才能远离肥胖困扰。而女生的拜拜肉，看起来会让你显胖10斤。
1、俯卧撑 在平时生活中进行手臂肌肉训练第一种方式就是俯卧撑，俯卧撑的锻炼方式比较传统也比较常见，在生活中很多的人锻炼手臂肌肉都会先选择俯卧撑，首先要利用自己的手臂的力量支撑起自己的身体，将自己的身体和地面处于一个。
小臂锻炼的6个黄金动作，小编属于典型的苹果型身材，通常上半身会比下半身显胖，尤其是身材稍微发胖的时候，就会出现可恶的拜拜肉跟大圆脸，看起来十分臃肿。
第一个方面是饮食管理，为了控制卡路里摄入，避免热量过剩才能提升燃脂效率。我们要戒掉各种不健康、高热量的食物，尤其是炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、蛋糕之类的发胖食物。
三餐要规律，饭前先喝一杯水，饭后不喝汤，以此控制胃容量。少吃主食，吃点粗粮可以延长饱腹时间，降低暴食几率。
吃饭的时候要多吃一些高纤维、低卡的食物，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、奇异果之类的食物，代替各种高热量、过度加工的食物，才能抑制脂肪的进一步堆积。
第二个方面是多做有氧运动，没有运动基础的人可以选择快走、广场舞，有一定运动能力的人可以选择慢跑、打球、游泳之类的训练，选择性的运动可以提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。每周坚持4-5次锻炼，让你慢慢减掉身上赘肉，手臂粗壮的问题也会逐渐得到改善。
第三个方面是进行哑铃手臂塑形训练。定期进行一组手臂力量训练可以强化手臂肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，提升手臂线条，降低发胖几率。
动作一：哑铃斜板俯卧弯举 这个动作能够让二头的外侧，得到更多的刺激，从而加强你的上肢。首先选好适合自身的一副哑铃，双手分别抓握好之后，面对倾斜的长凳站立，接着身体趴在上面，将你的双臂置于体前，先让双臂悬垂在下。
如何开启手臂哑铃训练？我们可以购买一副2-3KG的哑铃，在家利用琐碎时间就能动起来。下面这一组哑铃训练，可以帮您提升手臂线条感，夏天穿上短袖也会更好看。
第一个推荐的方法是引体向上 引体向上比较会考验我们上肢的力量，首先我们两手握住单杠，两手之间的距离要求比肩要宽，弯曲膝盖，双腿离地，然后弯曲自己的手臂将自己的身体拉起，直到我们的下巴超过单杠，在最高点处停顿一会儿。
动作1、哑铃弯举
坚持10次，进行3-4组
动作2、单手哑铃曲臂伸
坚持10次，进行3-4组
动作3、哑铃推举
坚持10次，进行3-4组
动作4、哑铃侧平举
坚持10次，进行3-4组
动作5、屈腿仰卧后撑
坚持10次，进行3-4组
动作6、跪姿俯卧撑
坚持10次，进行3-4组
