自从患有“三高”以来，我就去公园遛弯儿，都三个月了，咋还没瘦下来呢？
您呐，在公园遛弯儿那是低强度运动，真正靠走路减肥，可不是散散步这么简单。
想靠走路减肥，需做到3点
1.合理安排日常饮食：建议减肥期间要合理的安排日常营养摄入量，每天要以清淡饮食为主，适当的进食新鲜的蔬菜和水果，避免进食油腻、甘甜等高热量食物，每餐七八分饱为宜，多喝温开水促进新陈代谢，有助于体内脂肪成分的代谢。
想减肥成功，记住12字要诀：控饮食，健步走，养习惯，要坚持。
1.只管走不管嘴，受不了也瘦不了
“七分吃，120斤瘦到90斤计划表，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。
2.学会健步走而不是散步
健步走为中等运动强度，如能将散步换成健步走，每天1小时，热量消耗可达320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，获得更多健康益处。
对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐步适应，每天分次进行中等强度健步走，累计时间约30分钟，大约有3000～4000步。
每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天。
3.坚持！坚持！坚持！
重要的话说3遍
运动减重短期内不容易看到效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现，包括平衡膳食、加强运动、戒烟限酒、规律作息、良好心态等。
如果你特别想吃东西，可以先嚼一片无糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口气，还可以帮助你降低饥饿感，控制吃零食的欲望，有助于减肥。不过，尽管口香糖可能会让你吃得更少，但良好的饮食习惯和运动仍然是重要的。第二十，食。
健步走的运动处方，送给你
健步走减重，送您一份“万步有约”的运动处方：
全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。
完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟，连续行走10～15分钟以上为1个，全天完成3个。
以步速为100～150步/分钟进行健步走，保证运动强度达到中等强度，可提高心肺功能，有效燃烧脂肪。
坚持就是胜利，我也要改散步为健步走，还要控制好饮食，这次我一定要成功！
1、合理饮食：合理饮食可以快速减肥。想要快速减肥的人群，要注意合理饮食。建议选择低热量、膳食纤维含量丰富的食物，比如主食可以选择玉米、紫米、燕麦、荞麦等粗粮食物代替精白米、精白面，同时多吃新鲜的蔬菜和水果，可以控制。
转自：大众健康杂志
