我们经常将“核心力量”等同于强大的腹肌，并通过仰卧起坐等练习来增强它。瑜伽中有许多姿势也强化腹部和臀部屈肌，比如船式，而经常被忽视的Lolasana(秋千式)是一个不错的选择。
它不需要像船式那样的灵活性，虽然也需要相当大的手臂和核心力量来完成，但经过调整都可以完成。这个体式对于增强所有的腹部肌肉、大部分臀部屈肌和一些肩部肌肉非常有效。它还强化经常被忽视的腰部两侧。
初级核心训练为静态动作 1.仰卧静态卷腹 身体仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝成45度，腰部紧贴在瑜伽垫上，双手放可以放在大腿上，也可以放在耳朵后面，在做卷腹的时候，胸廓上下动，但是腰部不可以离开地面，保持腰部稳定，不要左右。
还可以强健你的手臂和肩膀，训练你的神经系统，核心力量太差了怎么练，使力量与强大的腹部和臀部屈肌动作相协调。秋千式也有利于你的瑜伽练习，让你准备更具挑战性的手臂平衡，并提高你的“穿越”能力。
体式解剖
在秋千式中，三组腹肌一起提供骨盆抬起：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。这些肌肉的同时收缩将骨盆向上拉向肋骨，并弯曲腰椎，从而在身体前部产生比背部大得多的升力。
1、平衡垫站立 单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2、单腿蹲 单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难。
学习秋千式时，放松你的腹部和臀部，让骨盆和腿下垂，这样所有的工作都在你的手臂、胸部和肩膀上。请注意，上臂后部的三头肌收紧，使肘部伸直，另外两个肌肉群——胸部前方的胸肌和前锯肌，从内侧肩胛骨延伸到腋窝前方的侧肋，一起向上提起胸腔。这种向上的拉力会使你的肋骨向上，远离悬空的骨盆，类似于深呼吸时它们的运动。
如何练习
从简单的体式开始，逐渐增加挑战的难度。首先锻炼你的手臂、核心和脊柱周围的区域来准备你的身体。坐在椅子上，双手放在臀部两侧的座位上，身体前倾约45度，向下推，以减轻骨盆的大部分重量。
4.船式 船式需要你使用你的核心肌肉来平衡整个上半身和腿以离开地面。这也是拉伸腿筋、臀部屈肌和下腹部肌肉的极好姿势。如果腿筋紧，可以保持膝盖弯曲或者使用瑜伽带辅助。5.幻椅式 这是一个站立深蹲，核心肌肉参与以保持。
需要大量的练习来建立足够的力量来才能进入秋千式。初学者可以用瑜伽砖辅助练习。跪在毯子上，双膝在两块瑜伽砖之间。抬起骨盆。将手放在瑜伽砖上，交叉脚踝。
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