小练老师在初高中的时候，正值身体发育，期间进行了大量的体育运动，导致腿部肌肉相当发达，特别是小腿，腿围相当于某些人的大腿腿围了。但小练老师现在经过一系列的瑜伽练习，小腿已经瘦下来不少了。可以说小腿肌肉是最难瘦下来的了，但只要练习得当，尤其是加强对双腿韧带的拉伸，瘦小腿的最好方法，也不是不可以瘦下来。，
1、战士二高级变式
↑从小父母都劝诫说：要少吃肉，多吃蔬菜水果。其实每天都应该定量摄取。
方案一：按摩放松小腿部位的肌肉，这是让肌肉小腿瘦下来的主要方法。需要取适量的按摩霜(市面上都可以买到的.瘦身产品)摩擦小腿部位自，从下往上来回摩擦，直到肌肉发红发烫为止。按摩还有以下几种方式。1、摩擦式按摩：即摩。
体式要点：山式站立。右腿从身体后面向上拉伸，直至大腿水平，放在沙发上。臀部下沉，带动左腿大腿水平，髋部完全打开。左脚踮起，右腿小腿向上弯曲。上半身挺直，头部后仰，右手向后拉伸，手肘弯曲，抓住右脚脚尖；左手向上前方伸直。
2、牛面式
↑之所以练习瑜伽，不仅仅是因为它的功效，更能够让你回归本真。
3、单腿轮式
↑练习瑜伽的时候，尽量抛开一切杂念，做到心无旁骛，才有利于瑜伽练习。
1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2)交换双脚，重复动作
4、战士一
↑在大镜子面前进行瑜伽练习，你更能看到你不标准的地方，从而改进。
体式要点：山式站立。右脚向前迈出一大步，小腿垂直于地面，大腿水平，带动右腿向前倾斜，右脚踮起。上半身挺直，头部略微后仰，双手向上伸直，与肩同宽。
5、弓式
↑换句话说，瑜伽不仅仅是一项健身运动，更是一门艺术，你要用心去感受它。
体式要点：俯卧在地面上。腰腹用力，双腿从身体后面向上拉伸，小腿向前弯曲，置于头部上方；上半身向上抬起，头部略微后仰，双手向后拉伸，抓住双脚脚尖。
6、坐前屈变式
↑练习瑜伽时，尽量穿着透气舒适的服装，无论怎样不能让服装阻碍你做动作。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，双腿小腿向内弯曲，膝盖外顶，双脚脚掌相贴。腰腹用力，上半身向下弯曲，贴近双腿，头部压在双脚脚踝上。双手向下伸展，小臂贴地，双手合十，握住双脚脚尖。
7、单腿站立平衡变式
↑虽然瑜伽看起来很简单，但练习的时候还是要注意安全，避免拉伤。
体式要点：山式站立。身体略微向右侧倾斜，腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，髋部打开。左手绕过左腿向背后拉伸，右手向背后拉伸，双手相握。
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互动话题：你的小腿肌肉发达吗？
