这几天小德德的后台都炸了，全在问我，新款上市的脚蹬拉力器该如何使用？
这可把我吓坏了，以为出啥事了呢！集美们，别急，8字拉力器的锻炼方法，小德德准备分两篇文章给大家讲解脚蹬拉力器这个新型的运动单品，今天是第一篇哈~
脚蹬拉力器的作用
针对锻炼腿部的肌肉和力量！
脚踩式单手拉 用脚踩着拉力器的中间，两端各用一只手握着拉力器，交错地往上拉，这种方法可以锻炼单臂的力量，适合男性朋友练习臂部肌肉，使双臂肌肉更发达。
首先，脚蹬拉力器最基本的有四种姿势。
1、俯卧提拉
腰部保持直立，腿部也要挺直！
站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手臂，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。
记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。
你说啥？很轻松！
哼~
接着往下学！！！
2、坐姿仰卧
两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习！
坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。
别嚣张！
猛然加减速是万万不允许的。
3、躺姿腿提拉
手臂和腹肌练习！
这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。
1、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。2、提拉：一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端。
想练习手臂跟腹肌的集美！
还不赶快学一学！
4、坐姿双手提拉
锻炼小臂和肱二头肌！
坐凳子上或者躺着都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
拉力器的正确使用方法是什么1 1、 正位拉 采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力，初期锻炼时力量不。
看完这些是不是还不满足，小德德可还没放大招哦~！
拉力器 拉力器怎么使用 1. 正位拉 采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力，初期锻炼时力量不够可以适当。
最后个王牌！
具备超强柔韧度才能做的动作！
那就是！
5、背部拉伸
视觉艺术与听觉艺术的双重体验
做这个动作的时候，你的肩带要足够灵活，通过肩带去带动你的背阔肌。躺在瑜伽垫上， 双手抓住拉力器把手，两腿套进脚蹬处，向后仰。
选择做个动作的时候，速度要根据自身的情况来进行， 不可盲目自信。
今天主要就是介绍脚蹬拉力器的训练动作，下一篇给大家讲解下使用脚蹬拉力器的好处跟保养，还有到底做哪些运动是能达到减某些部位的。
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