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人一胖会先胖肚子，而减肥的过程中，四肢会先瘦下来，腰腹赘肉却是最难减的，这是为什么呢？
因为腰腹是五脏六腑最靠近的部位，也是平时活动量最少的部位，脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位。而内脏脂肪超标的时候，腰腹也会率先突出。因此，无论是皮下脂肪超标还是内脏脂肪超标，腰围都会突出。
腰粗减肥的方法：1、撑地快速踏步 将腹部收紧，双脚在原地快速踏步，如同登山一样，最开始的时候坚持运动30秒之内，等到拥有一定的运动基础后，则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下，达到最佳的运动量。。
那么，如何将腰围从78降到72cm，腰围下降6cm？4个方法让腰围下降8cm！
方法1、多吃一些高纤维、低卡有助于刮脂的食材
想要降低腰围，我们一定要控制卡路里摄入，远离各种容易发胖的食物，尤其是高脂肪、高糖分的食物，腰围减5厘米要瘦多少斤，都会造成赘肉的堆积，而脂肪最喜欢堆积在腰腹位置。
方法2、以有氧运动为主，虐腹训练为主
减肥离不开运动，健身训练可以分解身上多余脂肪，我们可以从有氧运动入手，跑步、跳绳、打球、跳舞之类的运动可以提升身体的活动代谢，让你腰围慢慢下降。
但是，想要瘦下来后腰腹紧实，避免皮肤松弛问题的出现，我们要隔天一组虐腹训练，比如卷腹、俄罗斯转体、俯卧登山等动作强化腹部肌群，肌肉可以支撑起皮肤，瘦下来后腹部也会更紧实。
1、轮式 1. 瑜伽跪姿进入，两人分别仰卧于瑜伽垫地，两臂开立与肩宽，用力撑起使身体与地面成n型。2. 手掌撑地，两臂伸直切支撑与地面，左（右）腿慢慢抬起。二人相对抬起腿部。3. 腰腹用力，抬起的脚腕绷紧不落，大腿。
方法3、多泡泡热水脚
冬天气温比较低，容易出现四肢冰冷的问题，影响身体血液循环，脂肪代谢速度也会下降，不利于减肥。
我们可以晚上泡一泡热水脚促进血液循环，让身体回暖，还能强化肾脏，提升身体代谢能力，加速脂肪的分解，有助于改善肥胖问题，缩小腰围。
多吃蔬菜和水果，少吃肥肉，多运动，就可以瘦下来了，最好经常转呼啦圈，坚持这样的运动，才能拥有满意的腰围。仰卧起坐。大家如果觉得之前介绍的动作有难度，那么大家可以适当的做一些仰卧起坐。穿高腰的衣服。如果你的腰比较。
方法4、戒掉喝酒、饮料的习惯
很多人口渴了不喜欢喝水，喜欢喝各种饮品，而喝酒跟饮料会让你摄入多余的热量，尤其是糖分饮品会促进血糖的上升，导致脂肪堆积。
