练瑜伽，核心没有力量
腰腹部赘肉多
不仅不健康，而且练习体式
也没有办法很好的稳定和专注
所以，今天给大家分享10个专门针对腹部，练下腹部最有效的动作，强化核心的动作，不仅可以瘦腰减肚子，还可以暴汗减肥，一起练起来吧：
动作1
仰卧，双手在后脑勺十指交扣
屈双膝，膝盖外展，脚掌相对
呼气，核心发力，抬头提胸腔向上
吸气还原，注意手肘向两侧旁开
配合呼吸，动态练习10-20组
动作2
动作一：悬挂式高抬腿 这个动作想要练正确并不简单，但是规范的操作能够对你的下腹部给予很好的刺激。不但可以练到下腹部，还可以练到我们整个腹部肌群，在做的时候有两点要注意，第一点上下抬腿的时候，不能用身体的摇摆。
如图俯卧，大腿垂直地面
呼气核心发力，抬头提胸腔向上
吸气还原，注意膝盖不要内扣
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作3
1、 仰卧抬腿 把腿放下去时背部要贴地面，核心收紧，用力把肚子往下按，然后脚放下去的时候可以慢一点，一开始可能还不能完全贴地面，如果你一直持续将核心收紧就会愈练愈好。2、 反向卷腹 同样的记得背部贴紧地面，双脚慢。
坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地
双手手肘放膝盖上，指尖朝上
呼气，向后滚动，按摩后背
吸气，核心发力，向上坐起
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作4
仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
两手肘与左大腿之间抵一块砖
企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
吸气，伸直右腿向下，不要落地
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作5
俯卧，双腿和头轻轻抬离地面
双手手臂举过头顶，掌心夹砖
呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
吸气，伸直双手双腿向两端
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作6
肘板撑，手肘相互平行
呼气，扭转身体向右，吸气还原
呼气，再次扭转身体向左，吸气还原
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作7
肘板撑，身体在一条直线上
依次伸直手臂，进入斜板式
传统的作法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚。
再依次落手，回到肘板撑
动态练习10-20 组
动作8
肘板撑，屈右膝，膝盖找地板
吸气还原，再屈左膝找地板
注意控制身体保持中正不动
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作9
斜板式，双手在双肩正下方
将右腿向旁侧打开，脚尖点地
吸气还原，呼气换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作10
从斜板式开始
呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘
吸气还原，呼气，换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
