一、什么是高低肩
高低肩，是指由于各种原因导致人体两侧肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏离正常状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征，是一种肌肉力量不平衡的综合征。
生活中很多人习惯用一边的肩膀出力，比方说办公室的白领右手用鼠标的时间比较久，可能右肩就会下意识的压低；相同道理，开车时间比较长的司机朋友们左手的使用率高一些，那么左侧肩膀可能会低一些。
二、高低肩的症状
偏高的一侧斜方肌上束、肩胛提肌过于紧张，斜方肌中下束、与菱形肌过于松弛，长期处于此状态下，紧张的肌肉痉挛使颈椎周围软组织出现无菌性炎症，韧带增生钙化，退行性改变等，进而发展成功能障碍，颈椎正常曲度减少甚至严重时压迫颈椎之间的神经和血管，使患侧颈肩部会产生酸、胀、麻等症状。
三、快速自测高低肩
自己可在高肩一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，严重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，需要找专。
闭眼原地踏步20秒，放松状态下自然站立，从正后方拍一张照片，观察两肩的高低。
四、高低肩的发病机制
▼ 双侧肌肉不平衡
▼ 骨关节位置变化
若身体长期在这种状态下，一侧斜方肌上束及肩胛提肌过度紧张和收缩，相应拮抗肌被拉长而弱化，同时影响了筋膜张力的方向，进而累及临近关节，故常见的脊柱侧弯，骨盆歪斜、长短腿、扁平足、足旋前问题等都可能出现。
最简单的方法便是：自照镜子检查：把上衣脱去，放松双肩，自然站立，然后观察镜子中的自己，肩膀是否存在一高一低的现象。如果两边的肩膀不在同一水平线上，就有可能是高低肩了哦~1、自己可在高肩一边的肌肉进行按摩 使痉挛。
五、高低肩的日常矫正
1、每日一站
全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。
肩膀高低不同，可以通过后期的锻炼进行矫正的，具体可以如下操作：一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。二、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲。
2、斜方肌拉伸
3、耸肩运动
上半身保持挺直，肩膀部位用力上耸，然后吸气，再屏住，需要默数10下左右，然后再放松呼气，两个肩膀落下，重复进行15次。
4、提肩运动
自然站立，双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行；双脚踩紧弹力带，腰背挺直，向上呼气，向下吸气；保持腹部收紧，双手握紧弹力带。
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5、肩胛后缩运动
自然站立，双手抓住弹力带，双臂贴住身体使之间的夹角成90度，运动时肩膀做向外旋，利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。
