减肥，绝对是不少女生毕生奋斗的目标，奈何，女生每个月都需要面对令身体疲累不堪和不适的生理期，要同时坚持平板支撑或躺卧式等的练腹肌运动绝对是一大难题。
而众多身体部位中又以「小肚腩」最难减掉，因此，小编就搜罗了一系列站立式运动，无论是适逢生理期的日子，还是你现在因疫情被困狭窄的家中而无法运动的女生，都绝对适合学起来！
【减肚腩】5分钟练腹肌运动！无器材在家练出马甲线，生理期亦能做的站立式收腹动作！
1.左右卷腹
将双手举起，挺直腰背，怎么瘦小腿肚子最见效运动，收紧腹肌，然后分别向左或右扭腰，并屈曲膝盖，抬起左脚或右脚，让手肘碰到膝盖，每边动作可维持40秒，能更有效训练侧腹。
2. 抬腿踢
怎么样能瘦小腿肚子2 (1)按摩：1、每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上.双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟.接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩.(按摩加运动打造美丽小腿)2。
3. 劈树式
炎炎夏日，绝对是展示自己纤美腰线的好时机，既然疫情迫使我们留在家中，那就不如好好运用时间动起来，练出完美的马甲线吧！
【瘦小腿】肌肉小腿好难减？4组有效减小腿动作，99%人不知的瘦腿误区！
小腿绝对是其中一个最难瘦的部分！肉肉的粗壮小腿，让人都不好意思穿短裙了（哭）以下就教你4组最有效的瘦小腿的动作，连肌肉小腿也可轻松减掉，一起学学吧！
「比目鱼肌」，决定小腿后侧的紧致程度，所以适量拉长比目鱼肌，可视觉上拉长小腿！相反如果「腓肠肌」比较发达，就会形成「萝卜腿」，小腿显得粗壮厚实不好看！
首先肌肉没有这么容易长在腿上,“小腿硬”是因为僵硬的脂肪和肌肉混合造成的,可以通过减脂、按摩与肌肉锻炼来增加肌肉强度、改善肌肉线条,每个动作20-25次,循环2组~完美小腿等你来~
不想小腿越练越粗，就要学学4组正确瘦小腿姿势吧！
1. 单腿跪式拉伸30秒/组
双手支撑身体，前腿屈膝跪着，后腿伸直脚尖回勾，拉伸小腿。
2. 弓箭步拉伸60秒/组
站弓步，前腿屈膝，后腿膝盖伸直，脚跟压地板，拉伸小腿。
3. 仰卧屈膝腿部拉伸50秒/组
躺着，一条腿往后屈膝，脚尖放在臀部旁边拉20秒；然后双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，拉30秒。
4. 按摩腿部10次/组
双手捏住小腿肌肉，拧毛巾一样从上到下转动。
快速瘦腿瘦肚的方法2 1、常规运动瘦小腿：有些爱美人士平时的活动量比较少，腿部和腹部堆积了很多脂肪，导致身材肥胖。而常规运动能够有效地燃烧腿部和腹部的脂肪，在一定程度上达到瘦腿瘦肚子的目的`。比较常见的运动包括跑步。
坚持每天做，练成纤细的「铅笔腿」不是梦，大家都快快开始瘦腿大计吧！
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
