让自己从干瘪瘪的瘦子到肌肉男或者有玲珑浮凸身材的美女，并非易事，因为肌肉的生长速度比较缓慢，如何正确练出胸肌，并且需要持续的给肌肉良性刺激。增肌训练并不是只能在健身房进行，只要方法正确，在家里一样可以做到。本周我们的《在家增肌》只会用到你身体的自重和哑铃的辅助，让你增肌更轻松，在家练出好身材。嘉宾教练梁志成今天先教你胸部增肌的训练方法。
【怎样科学刺激肌肉生长？】
胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。6、挥拳 胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，。
一，肌肉在经过力量训练刺激后，会受到轻微损伤，肌肉恢复期间会产生超量恢复，肌肉就会越来越饱满。一切肌肉和力量的增长，都源自于身体对训练的“适应性变化”，给肌肉更强
三，休息对于增肌非常关键！肌肉的修复过程，必须要在休息时间才能充分发挥，特别是在睡眠这种长时间的休息。睡足8小时，只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。
企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。
分享一组强化胸部训练动作
动作1 /跪姿半程俯卧撑
效果：激活胸肌
跪姿俯卧撑准备姿势，然后下落至手肘呈90°左右，胸肌发力，身体小幅度上下移动，胸肌会有酸胀感；下落时吸气，推起时憋气，推起后呼气；推起时，上臂向内夹，胸部保持持续紧张，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感，下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
动作2 /偏重俯卧撑
胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼。6、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法。
效果：锻炼胸肌，强化核心
俯卧撑准备姿势，然后把左脚向右勾，上半身不可歪斜，右侧胸肌受力更强，连续做俯卧撑练习；推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感，偏重侧更强，在最高点时，胸部有强挤压感，下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感；下落时吸气，推起时憋气，推起后呼气；10次后换右腿向左勾起，继续练习
可以将手部扶在台阶上，脚放在台阶之下，通过持续低负荷量的锻炼，对胸肌可以起到快速的锻炼效果。3、需要做到顶峰收缩，顶峰收缩指的是在胸肌发力达到最高限度的时候，保持一段时间，比如在做俯卧撑时，将身体整个放到最低的。
动作3 / 蜘蛛俯卧撑
效果：全身协调，增强胸肌
