睡眠，古人称“眠食”，其重要性不言而喻。马王堆出土医书《十问》曰:“一日不卧，百日不复。”人一生中，约有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的，因此，眠对人的健康具有极为重要的意义。睡眠由人体昼夜节律控制，是人体的一种生理需要。在睡眠状态下人体的组织器官大多处于休整状态，从而大大降低了气血的消耗，使其得到必要的补充与修复。高质量的睡眠是消除疲劳、恢复精力的最佳方法，并能达到防病治病、强身益寿的目的。
做好睡眠前的各种准备工作，这是保证高质量睡眠的前提
(一)宜调摄精神
《量岳全书·杂证漠·不寐》曰“心为事扰则神动、神动则不静，是以不寐也。”所以睡前应防止情绪的过激，保持安静平和的心态。睡前调摄的重点是调摄精神。调摄精神有操、纵二法，是从两个极端调节精神。清代曹庭栋在《老老恒言·安寝》中曰:“操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰”，“纵者，任其心游思于杳渺无联之区，亦可渐入朦胧之境”。“操法”即收视返听，断其杂想，驾驭思维，使阳藏于阴，形成平静的睡眠意识环境;“纵法”是自由联想，意念远驰，逐渐减弱影响睡眠的自主意识，使人体对睡眠的生理需求占主导地位而渐入睡。只有操纵结合，才能有利于陶冶心境，恬静入睡。
(二)需稍事活动
睡前可在家中缓缓散步，单调的散步活动能增强意，并消耗些体力，使入睡更加容易。但是，前活动不可过量，否则阳气浮动，神不归脏，难于安卧。傍晚，失眠焦虑教你3分钟入睡，特别是夜晚，忌进行剧烈运动，以锻炼为目的的运动最好在前6小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。尤其在睡前1小时，除了诸如慢步等帮助入睡的活动外，尽量减少做影响气血平静的活动，包括聊天、看手机等。
睡前可在家中缓缓散步，单调的散步活动能增强意，并消耗些体力，使入睡更加容易。但是，前活动不可过量，否则阳气浮动，神不归脏，难于安卧。傍晚，特别是夜晚，忌进行剧烈运动，以锻炼为目的的运动最好在前6小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。尤其在睡前1小时，除了诸如慢步等帮助入睡的活动外，尽量减少做影响气血平静的活动，包括聊天、看手机等。
失眠要想快速入睡，可以让自己处于一个安静的环境，保持好卧室的光度，尽量把手机静音，也可以听会音乐，可以让自己快速入睡。1，尽量让室内保持安静大家都有这样的感受，越是安静舒适的环境。就越让我们轻松进入睡眠。如果说，。
(三)宜泡足，按摩涌泉穴
泡足实际是用热水浸足，水温不宜过高(保持在40℃-45℃为宜)，以热而不烫、自觉舒适为度;水量以没踝为宜。浸泡时双脚相互摩擦或用双手按摩足背、足心，并由下至上按摩小腿;时间以30分钟左右为度。泡完后用毛市擦于，继面坐在床上准备作足底按摩。
快速入睡的方法主要包括：饮食方面的调理、适当运动、情绪调节、药物干预等。1、饮食方面，睡眠不好的人晚上适当吃一些健脑安神的食物，如红枣、核桃、热牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉前。
最简单有效的足底按摩是用手搓摩足底部的涌泉穴，俗称“搓脚心”。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的要穴。现代医学研究证明，经常刺激脚底，能调节自主神经和内分泌功能，促进血液循环，有助于消除疲劳、改善睡眠，防治心脑血管疾病。具体做法是，先用左手握住左脚趾，用右手拇指或中指指腹按摩左脚涌泉穴36次，然后再用左手手指指腹按摩右脚涌泉六36次，如此反复2-3次。或者用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之，如此反复提2~3次即可。按摩涌泉穴可以滋肾清热，导火下行，故可取得除烦宁神的作用。
(四)不可饮水进食
音乐可以大大改善睡眠质量。它甚至可以用于改善慢性睡眠障碍，例如失眠。 一项针对24位年轻人的研究表明，镇静音乐可以促进深度睡眠， 佛教音乐是一种由不同的佛教诵经创作的音乐，用于冥想。聆听它可能是改善睡眠的好工具。 另。
睡前1小时内不宜饮水进食，以防夜尿多而影响睡眠，或增加胃肠负担而转侧难眠，正所谓“胃不和则卧不安”。
8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。9、尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。10、不要补觉。晚上没睡好，第二天白。
睡前饮水过多会使膀充盈，排尿次数增多，特别是老年人，肾气已虚，固摄功能减弱，过多饮水势必增加夜尿而影响休息。同时，夜间起床过频，也常给老年人带来一些健康问题如出现体位性低血压等。睡前饮茶也是影响睡眠质量的原因之一，茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经，所以饮茶后使人难以入除。正如《景岳全书·杂证谟·不寐》云:“浓茶以阴寒之性，大制元阳，阳为阴抑，则神索不安，是以不寐也。”此外，睡前禁食烟、酒、咖啡，巧克力、可可等刺激性食物以及肥甘油腻之品，以防扰神难眠。
(五)做好清洁
以上5点是我们睡眠前要做到的，为我们睡眠做好充足的准备，另外睡眠的时间，环境等都会对睡眠有很大的影响，我会在以后的时间陆续更新。如果喜欢我的内容，对您有帮助的可以关注我，更欢迎大家收藏，点赞，转发，让更多人能够得到帮助。有问题可以评论区留言，我会一一回复。祝您健康！
