眼看着温度一度度升高，夏天一步一步逼近。沉迷于啤酒烧烤小龙虾的日子爽不爽，低头再看看自己的肚子还吃得下去吗？
四月的时候每个人都在说四月不减肥五月徒伤悲，眼看着六月就要来了，很多人却又说着不行了不行了，再放弃一个夏天吧，秋天再减肥。
女孩子们列着减肥的计划，一边看着网上的攻略盘算着，一天一套天鹅臂，一天一套减脂操，加上一天五公里，不出一个月，就能瘦二十斤。可最后别说一个月，一周都很少有人坚持到。
来看看这个小哥，每天30个俯卧撑一个月变化图，在夏天开始前，他就做了一个三十天挑战。一天两百个俯卧撑，坚持三十天，看看会发生什么变化呢？
先来看看挑战开始前的小哥是什么样子的：
看起来就是个普通的少年，瘦，略有肌肉却不明显。甚至看起来还有点单薄。
开练！
第一天开始做俯卧撑的小哥，不仅做得慢，动作也不标准，看起来很是乏力啊。真是要替他捏把汗，不知道会不会一开始就被击败呢？
铛铛，一礼拜过去了！
小哥没有放弃，相反的，做俯卧撑的速度也越来越快了，看起来也没有一开始那么吃力，还让人觉得有点得心应手啦。
1、一天做50个即可，俯卧撑最开始的时候建议分5组，早两组，晚三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。以后慢慢往上加，每个月加10个左右即可。2、长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加。
第二周到了，让我们来看看这个时候的小哥是什么状态。
胸肌和手臂肌肉开始肉眼可见地发生了变化，小哥的动作也自然了不少，看这样的俯卧撑，是不是感觉非常养眼呐~
第三周时间到！
此时的小哥，做完200个俯卧撑已经不在话下，还在不断给自己增加难度，来挑战一个又一个的极限。
一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。根据自己的状况来。
时间慢慢到30天了，让我们来验收看看，小哥最后的成果是……
经过一个月的俯卧撑挑战，这个时候的小哥已经可以手脚一起完成高难度动作，看来俯卧撑不仅帮助小哥的胸肌、手臂变强了，核心相比也强大了不少啊。
1 俯卧撑一天做多少合适 俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因此，俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。2 俯卧撑几天做一次 俯卧撑最好三天做一次。肌。
除了高难度动作，小哥还爱上了在各种不可思议的空间完成每日的俯卧撑训练。
比方说桥梁栏杆上：
又比方说花坛的窄边：
光看动图就看不出小哥的变化？直接上图来对比看看！
三十天的俯卧撑打卡挑战，简直就是一次身体的雕刻之旅啊！
把每次对健身的坚持再延长一点点试试，也许这个夏天的你，也会拥有被雕琢到完美的身体！把变化交给时间，你需要做的，只是打卡完成每天的小目标。
健身和时间是最不会骗人的东西！
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1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。
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一组做20-30个，每天最少四组，做到没力为止，逐渐加量 问题九：每天做多少个有效果，俯卧撑一天做多少个合适 分组，一组至少25个，六到八组，水平增高后，每组可以逐量加5个，或者背个书包，里面放书，字典做 。
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