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健身训练中，深蹲是一个锻炼下肢的黄金动作，在家就能开启锻炼，长期坚持深蹲好处是非常多的。
新手可以从徒手深蹲开始，逐渐强化臀腿肌群，而有经验或者进阶训练者可以进行负重深蹲，或者尝试弓步蹲、保加利亚蹲等动作，可以进一步刺激目标肌群，提升健身效果。
保持2-3天进行一组深蹲训练，你会收获什么好处？
深蹲一天做100个比较合适。在做深蹲的时候应该注意保护膝盖
1、深蹲可以锻炼臀腿肌群，预防下肢肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，有助于抑制脂肪的堆积，提升燃脂塑形效率。
2、深蹲可以改善扁平臀型，提升臀围，修饰腿部线条，让你的臀腿比例更好看，魅力指数也会提升。坚持深蹲2个月，你可以对比一下臀围变化，一定会有惊喜。
4、深蹲可以提升关节灵活性，适当的锻炼可以减缓关节硬化，保持矫健的双腿，不畏惧爬楼梯跟走远路，让你保持相对年轻的状态，抵抗衰老速度。
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深蹲动作虽好，但是不需要每天锻炼，因为肌肉的生长是在休息的时候，我们每次锻炼后要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练，劳逸结合才能提升健身效率。
这样的深蹲一天训练多少呢？ 由于自重深蹲的训练强度不大，几乎所有人都可以直接上手训练并完成很多次。我建议如果是健身初学者，利用自重深蹲来打基础是不错的，每次练习3－5组，每组20－40次即可。如果觉得完成50个深蹲。
深蹲训练的时候，我们一定要注意动作标准，不要盲目训练。错误的姿势可能会伤身，无法达到理想的锻炼效果。
每天做多少个深蹲最合适1 1、新手深蹲练习一次30个左右就好 如果平时没有进行健身的人在第一次接触申通的时候，最好不要做太多的深蹲数量，基本上在30个左右就已经是比较达标的了，如果做太多的话，肯定会让身体没有办。
怎么做一个标准的深蹲动作呢？我们一起来学习一下：
新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前，需要知道。
1、保持宽距站姿，双腿开距略大于肩，挺直腰背肌群，双手可以置于前方或者叉腰。
2、臀部带动身体慢慢往下蹲，保持身体平衡状态，重心在躯干为主，脚尖跟膝盖关节水平朝外，不要内扣。
3、当臀部下蹲到膝盖同高的时候，停止1秒钟，再慢慢恢复站姿，动作重复10-15次，坚持5-6组。
