加班加点工作、沉浸式玩手机看视频，对于很多人而言，熬夜已经成为了生活的常态，随之而来的就是——夜深了，肚子也饿了。
你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过：“要不要整点夜宵？”
图源：齐点淄博
除了“吃夜宵”，关于晚饭，还有另一个问题：很多人，为了能迅速变瘦，会选择不吃晚饭。
最近还有一种号称“能月瘦10斤”的“16+8减肥法”非常流行，选择这种减肥法的人一般会在上午9点到下午5点之间吃东西，晚上饿着。
这些选择，哪个更健康？
“睡前吃夜宵”真的不好吗？
8寸蛋糕：8英寸＝20.32cm≈2磅，适用4至6人食用。寸，指事。小篆字形。寸是汉字部首之一，从寸的字往往与手有关。“寸”是中国传统长度单位，与“尺”、“丈”为十进制（10寸＝1尺，10尺＝1丈），韩国用来表示亲属。
很多人说睡前吃夜宵不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。
之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量变成脂肪“贴”到了肚子、屁股、大腿上。所以，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。
如果你临睡前已经饿了小半天，饥肠辘辘，1磅半蛋糕是几寸蛋糕，脑子都不转了，明显能量缺乏，吃点夜宵岂不美哉？现在很多白领和学生，晚上要加班动脑，睡得比较晚，到了10点钟以后就饥肠辘辘，不吃点能行吗？
摄影：王广福 图源：济南市文旅局
对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果你本身就吃得很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，同样也会长胖，这时再吃夜宵，只会更胖。
当然，我们也不能毫无顾忌地吃夜宵。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病就是晚上吃太多导致的，叫 “夜餐综合征”。
“饿肚子睡觉”会更健康吗？
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实际上，如果不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。
毕竟人体每天需要的能量、营养都是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够。
如果不吃晚饭，其他生活习惯照常不变，长此下去还会出现营养不良问题，比如可能出现精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡······这些可都是营养不良的表现。
对于一些特殊疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大。比如消化道有溃疡的病人，可能会导致溃疡加重；一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃东西就无法获得持续工作的能量来源。
蛋糕8寸是2磅。1英寸=2.54厘米，1寸=3.33厘米，1磅=453.59克。1磅约454克，适合4人食用，相当于普通6寸蛋糕。2磅约900克，适合5-8人食用，相当于普通8寸蛋糕。生日蛋糕的由来 中古时期的欧洲人相信，生日是灵魂。
一般来说，只有两种人可以“饿肚子睡觉”：
蛋糕8英寸是2磅。蛋糕的尺寸是为英寸，一英寸大概是在54CM左右，就是一个8寸的蛋糕，大概直径就有20cm。若是用重量来进行衡量的话，相当于是两磅，大约是900克左右，可以供4个人到6个人进行食用。蛋糕的各种尺寸 8英寸=。
1、晚餐前吃很多的人
如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大肉，或者吃自助为了回本吃得比平时多很多，又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。
2、体重较高需要控制的人
“16+8减肥法”是否健康？
不过，断食并不是值得推荐的减肥方式。目前也没有权威的健康机构向人们推荐断食减肥。
如果长期断食减肥，很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良、头晕头痛、烦躁焦虑、白天犯困、晚上失眠等问题，也很容易反弹。
如果平日大鱼大肉、不善节制、身体肥胖、腰围太大，患有高血脂、脂肪肝等，可以适当采用断食方法。如果平日就吃得不多、肉蛋奶摄入不足、怕凉怕冷、消化不良、营养不良，那就万万不能断食减肥了。
减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。
如何健康吃夜宵？
从健康角度来讲，我们还是应该尽量规律地安排每日三餐，不要不吃晚餐，但也不能过量吃夜宵。
如果想要吃夜宵，建议尽量做到：
8寸蛋糕是两磅。按照市面上统一的制作标准，8寸蛋糕相当于两磅，适合3到5个人吃。蛋糕是一种古老的西方甜点，一般由烤箱制作，以鸡蛋、白糖、小麦粉为主要原料。以牛奶、果汁、奶粉、香粉、色拉油、水，起酥油、泡打粉为。
1、临睡前1-2小时吃完夜宵
临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响睡眠，睡不好会导致第二天精神不佳。建议在睡前1-2小时吃完夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半之前吃完。
2、尽量选择清淡、健康的食物
很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵。
另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋的刺激性调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。
