健身运动的方式非常多,只不过有的偏向于增加肌肉围度,有的偏向于提升肌肉力量,还有的偏向于增强心肺耐力。对于那些一心想着减肥(减脂)的人来说,除了管好嘴巴外,找到一项适合自己的运动方式就显得非常重要了。
波比跳有着“脂肪杀手”的称号,就连强壮的肌肉男都对它有一定的恐惧。跑步是最为常见的减肥方式,马拉松运动员的身材就是最好的减脂招牌。波比跳和跑步谁更燃脂?如果每天做100个波比跳和每天跑5公里,30天后分别会发生什么变化呢?还是来看看下边两位大叔的变化吧。
汤姆
汤姆的身材比较胖。在网友的鼓励下,他决定参加一次减肥挑战,100个波比跳一周了没瘦,需要每天完成100个波比跳,然后坚持30天。挑战开始之前,汤姆通过体脂称得到了自己的身体数据。体重201磅(91.2kg),体脂率19.8%。
做波比跳
随着挑战的继续,汤姆的身体素质也得到了加强。从第9天开始,汤姆开始觉得波比跳变得容易一些了。到了第10天,汤姆只需花费30分钟就能完成100个波比跳。
汤姆的变化
波比跳每天多少个合适 分三组,一般为一组五个左右。波比跳需要消耗大量的热量,身体还是会有不适应的情况,建议身体素质好了再做。一般二十个为一组,一天三组以上,就差不多了,运动达人们也可以自己往上加,但一定不要。
30天后,汤姆再次测量体重。结果显示,汤姆的体重下降到了196磅(88.9kg),体脂率下降到了18.4%。在没有控制饮食的条件下,汤姆在30天里减掉了1.3kg的体重。另外,汤姆表示,自己明显感觉身体更有力量了。
2 波比跳每天多少个合适 因人而异,正常人每天需要15-25个左右。波比跳对于正常人而言,每天锻炼15-25个左右为宜,同时还需要结合其他的力量训练才能够达到全身性的锻炼,若只是单独做波比跳其实并不能算是很好的锻炼方。
比利
关于波比跳一天要做多少个,这个没有固定的数量,一般二十个为一组,一天三组以上,就差不多了,运动达人们也可以自己往上加,但一定不要超出自己的身体负荷。波比跳是什么 波比跳(Burpee),在国内又叫立卧撑跳。最早是一名。
比利的变化
最后,有不少人说,“什么运动都可以减肥,但是真正能够让人瘦下来的是控制饮食。如果一个人不控制饮食但是拼命的运动,减肥成功的几率也会非常低。”你是否赞成这种说法呢?