快跑
半个小时5公里：消耗的热量大约350大卡
70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。消耗卡路里的方法：1.游泳 游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热。
跑步可以让人体全身活动起来，消耗卡路里，但是需要长期坚持，才能达到全身燃脂的效果。
300大卡热量是个什么概念呢？一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右，而普通人跑步半小时大约消耗200~300大卡热量，跑步半小时消耗的热量占一天总能耗的10%左右，其实也不少了。三、跑步半小时消耗的热量有多少来自于脂。
游泳
半个小时：大约250大卡
游泳是一项全身性运动，需要调动全身的肌肉，如果想达到减脂的效果，跑步半小时消耗多少千焦，需要心率达到120次——140次/分钟。，
跳绳
半个小时4000下：大约400大卡
跳绳是最经济实惠的运动，没有场地的硬性要求，跳绳不仅可以让全身的肌肉都得到锻炼，还能帮助塑形。
单车
半个小时5公里：大约205大卡
跑步半小时一般能消耗300卡路里左右的能量。具体的能量消耗要根据跑步的节律，比如有慢跑，快跑，以及慢走，快走。慢走一个小时消耗255大卡，快走一个小时消耗555大卡，慢跑一个小时消耗655大卡，快跑一个小时消耗700大卡。跑步是。
慢跑
半个小时3公里：消耗的热量大约210大卡
慢跑属于中低强度的有氧运动，慢跑和快跑比起来，慢跑更加舒缓，更容易坚持较长时间。
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