跳绳是非常好的有氧运动，适合许多人练习。不过，我们时常能在新闻报道中看到跳绳导致半月板撕裂、脚踝扭伤等。什么是正确的跳绳方法？怎么跳才能减少绊脚？跳绳又有哪些注意事项？一起看看吧！
四招让你轻松入门
北京大学人民医院骨关节科主任医师林剑浩表示，跳绳的门槛低，是许多运动爱好者的入门首选。踝关节上有很多小肌肉，我们在走路时，很难锻炼到小肌肉，但在做跳绳的腾空、单脚落地、双脚交叉等动作时，小肌肉就会发挥作用，从而得到锻炼，可以增强身体的稳定性和平衡性。不过他也提醒：“跳绳对于肌肉的耐力要求很高，一直进行上下跳动的动作，如果幅度过高、时间过长、肌肉力量跟不上，就会影响落地的稳定性，增加踝关节扭伤的危险。”
如何正确开启跳绳之路？花样跳绳世界冠军张少华介绍了入门四招：
跳绳的最佳长度阿在2米以上即可，如图：跳绳最佳选择方面如下：1、材质方面：不仅用的钢丝绳芯，10股稳固的精钢钢丝包胶，在解决了坚实耐用的情况下还给了我们充分的保护。锻炼的过程中即使被抽到也不会那么痛。应对各种水泥。
夹本摇绳：想要跳好绳，先不要着急去跳。首先拿两个笔记本分别夹在腋下，用大臂夹紧，小臂自然下垂，进行摇绳练习，本子不能掉，让手摇起来。在家练习时可以每天做5组，每组30至40个（若手边没有绳，也可以用两个矿泉水瓶代替）。这个练习是为了学会用手腕的力量带动摇绳，使力量相对集中，让后期加速更轻松、好跳。
跳绳圈跳跃：将跳绳打开对折，围成一个小圈，圈的直径越小越好，大概为脚掌长度的一半，后脚跟腾空起来不着地，前脚掌在圈内着地进行跳跃练习。练习时身体放松，在跳的过程中前脚掌不能出圈，不要踩到绳子，目视前方，在家练习时可以每天做3组，每组50个。这个练习是为了让我们的脚固定下来，形成脚并在一起的习惯，不要分开，增强稳定性。
跳绳的长度标准：1、以本人两脚开立（与肩同宽）两脚踩在绳子上，两手握绳两端（或两把柄），两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜。2、两手分别握住绳两端的把手，通常青况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬。
调节绳长：单脚踩住绳子中点，拉直跳绳，绳长延伸到胸部为适当长度，若过高或过低则应调节到适当长度。
合理运动注意进阶
大约是身高的1/2至2/3长度即可，刚开始我们学跳绳子时、选短一些的。跳绳，拼音tiàoshéng，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”、明称“跳百索”。每天坚持。
跳绳的运动量应由小到大逐渐增加，或根据个人情况来定，以第二天早上没有疲劳感为宜。入门建议先练习空手跳，以提高耐力，比如开合跳、弓步跳、踏步跳等，每次10分钟，每周2至4次即可。进阶以中低强度为主，可采用“动停动停”的方式，即连续慢速跳绳6至10分钟，组间休息30秒，根据体能完成6至8组。如果无法坚持太长时间，可先以20秒为目标，逐渐增加至1分钟、3分钟、10分钟，可采用单脚跳、交叉跳、钟摆跳、双摇等。高阶可尝试高强度间歇式跳绳，挑战自我、增强心肺。具体有两种方法：第一种与进阶版类似，但增加了强度。比如1分钟内，以最快速度跳绳，将心率提升到85%至90%最大心率，然后休息30秒，再以最快速度跳绳1分钟，完成6至8个循环。第二种是以“慢快慢快”节奏来跳绳，即持续慢速跳绳1分钟，然后进行30秒冲刺跳绳（以最快速度），再慢速跳绳1分钟，完成6至8个循环。
此外，跳绳练习还需要与其他运动交替进行，若每天单一地进行跳跃练习，下肢负担过重，容易膝盖受损。
跳绳的长度标准：1、以本人两脚开立（与肩同宽）两脚踩在绳子上，两手握绳两端（或两把柄），两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜。2、两手分别握住绳两端的把手，通常青况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬。
