很多人跑步时，为什么慢跑心率都在160以上，没跑几步就气喘吁吁，有些人配速达到每公里5分钟，感觉还是很轻松，这是因为个体差异，同样的配速，心率有着较大差异。因此，跑步不要盲目追求配速高低，而是根据个人实际情况调整适合的运动心率。
主动调整心率很关键，盲目训练可能适得其反
跑步时一般心率在100-150范围，当心跳没有超过210的时候，一般没有任何伤害。心跳(heartbeat)，顾名思义就是心脏的跳动。右心房收纳全身的静脉血，通过右心室从肺动脉泵出，此时肺动脉中流的是静脉血，通过肺中的气体交换。
最大心率=220-年龄
中等强度心率（适合绝大多数人）=最大心率（*）（60% ~ 75%）
跑步心率正常值在110-120次/分。因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快。如果跑步过程中心率快于140次/分，很容易有心动过速的发生。所以，平时最好是以慢跑等有氧运动为主，减少百米冲刺，剧烈奔跑的时间，以。
运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始增大蛋白质（肌肉）消耗供能比例。因此最大心率的提升 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率，强度适中，适合以“健身+减脂”为目的的跑步者。
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各年龄段中等强度心率对照表
6-20岁对照表
21-30岁对照表
31-40岁对照表
41-50岁对照表
51-60岁对照表
跑步的心率一般是小强度心率控制在120左右算正常，中等强度在150-160左右。大强度在180左右或180以上，一般健身的有氧的跑步小强度就可以，如果是年龄大的就更应该控制心率不能超过120。更多关于跑步的心率一般是多少算正常，。
