一天20000步对身体是好是坏，通常情况下，每日行走8000～10000步最为合适，若年龄超过60岁者，步数为6000～8000为宜。
1、增强腿和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防病能力，促进新陈代谢，消除体内多余的脂肪
2、促进人体钙的吸收，防止钙流失，延缓骨骼退化，减少骨质疏松发生的危险
以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，如果身体条件允许，多走一些。
3、通过有氧运动也能避免脊柱负荷过大，可以脱离办公室，避免脊柱过度劳损
问题六：步行健身每天多少步合适 不要超过1万步。问题七：成年人每天应步行多少步 一天可以走50公里左右吧 要走40天 哈哈 问题八：一天步行多少公里合适 普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半。
4、可以增强心肺功能，减少心血管疾病，如中等风、心肌梗死以及呼吸系统疾病的发生
步数多少合适?强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行。
5、提高人体血液的氧含量，缓解疲劳，愉悦心情
6、可以提高人体的免疫力，预防身体疾病的发生，延缓衰老
7、促进胃肠蠕动，改善消化道的吸收功能和消化功能，特别是对于老年性消化不良或者便秘的人
