“在对的时间做对的事”往往能起到事半功倍的效果。于是，不少重视健康的人就很希望在饮食方面也能有个时间指导，比如什么时候该吃早饭、什么时候适合喝酸奶……从而让身体能获益更多。
每天吃东西，真有“黄金时间”？今天小二就带大家来了解一下。
吃早餐
确实有个“理想时间”
所以早餐所吃的量还要根据个人的体质来进行改变，只要自己觉得吃饱了而且没有吃撑，那就是合适的早餐量。早餐千万不要吃撑出生会影响自己工作的效率，而且会花大量的时间处理胃部的食物而没有精力去思考和工作了。另外早餐的。
纪录片《早餐中国》中有这样的一句话：“一朝一食，打卡幸福。”早餐作为美好一天的开始，什么时候吃比较好呢？
一般来说，早上7点左右，即使你人还在床上，肠胃也开始运转了，此时它处于高效吸收营养物质的时期。而且这个时候胃中的胃酸、消化酶很需要食物来中和，否则容易损伤胃肠道黏膜。
另外，以色列特拉维夫大学的专家指出，吃早饭的时间会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖和2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。而在上午9:30之前吃早餐，能够降低肥胖和糖尿病的发生风险。
总的来说，早餐时间最好安排在7:00~9:30之间，对健康会比较有益。
回早餐是重要的。俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。 从营养的角度考虑,早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学, 各类食物都应当按比例分配到三餐。但是,由于早晨时间紧张和长期生活习惯的。
喝酸奶
企业回对于需求量非常大的早餐，很多投资者都想去开店。早餐市场是比较好的，是刚需，建议选择一个有实力的！推荐巴比，巴比实现销售渠道多元化，拥有专业的团餐销售团队，目前为众多企事业单位、学校、医院、连锁餐饮供餐。公司在严格筛选与考察的基。
最好避开这个时段
在很多人眼里，助消化是酸奶最大的“用途”，所以在吃多了的时候，人们往往首先想到的就是赶紧喝点酸奶。
的确，酸奶发酵后产生的大量活性乳酸菌，能够有效调节肠道菌群平衡，帮助促进消化液分泌，一个人正常早餐吃多少，提升人体对营养素的吸收率，对于改善消化确实有一定的好处。
但是，大家不要忘了酸奶也是一种食物，它本身饱腹感也比较强。如果在饱餐一顿后接着喝酸奶，反而会增加消化系统的工作量，加剧“吃撑了”的感受，不利于消化。
另外，长期在吃完饭后再来一杯酸奶，还会增加额外的热量，容易导致肥胖。
所以，吃饱了以后马上喝酸奶这个做法，其实并不可取。
而避开刚吃完饭的这个时间段，餐前、两餐之间、饭后1小时之后喝酸奶都是可以的，没什么特别的忌讳。
从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。而且要吃好 不同年龄段的人早餐 1 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件。
早吃水果是金？
晚吃水果是铁？
一日三餐，早、中、晚，一般的分配比例为3:4:3，比如说，一个正常的轻体力女性全天能量摄入为1800kcal，那早餐就占到540kcal，如果是需要减肥控制能量的，可以此类推。吃菜包，豆沙包，鸡蛋当早餐并不会发胖。早餐是一天。
有句话说“水果早上吃是金，下午是银，晚上是铁”，有人因此就觉得晚上吃水果是种浪费。但从营养学上来讲，这个说法没有什么科学依据。
我们吃水果的目的主要是想要补充维生素、矿物质等人体必需营养素，而早、中、晚任何时段吃水果，所摄取的营养素都是相近的，没有特别大的差别。
不过，对于肠胃虚弱的人来说，空腹吃水果可能引起不适；饱餐过后吃水果会加重消化负担。一般建议大家在两餐之间或餐后1小时左右食用水果，每天200-350克。
通常，对于一个成年人来说，每天早晨吃一两主食、喝一杯125毫升的牛奶或酸奶就足够了。此外，也可以搭配一些水果或者是水果制品。如果在吃水果前，你已经饱了，不妨把水果或水果罐头带到单位，可以在上午10点左右加餐。早晨。
喝水时控制好量
可能比看准时间更重要
其实人体的自我调节能力还是很强大的，哪怕等到渴了的时候再去喝水，也可以算是比较及时的了。
需要注意的是，补充足够的水分有利于身体排出代谢废物，喝太多水就有可能增加心脏和肾脏的负担。在脱水的状态下，如果短时间内饮用过量的水还有可能诱发低钠血症。
新版《膳食指南》推荐正常成年人每日饮水量保持在1500-1700毫升。另外，大家喝水时不要太快、太急，每次饮用量最好不要超400毫升，每小时喝水量则建议控制700毫升的范围以内。
