很多人认为,减肥容易坚持难。说到底,健身减肥其实是一项违背人的生理本能的“逆天”活动,没有点意志力是真不行。虽然我们会听到许多“慢慢爱上健身”的故事,但那都是后话了,刚开始计划或实行健身减肥大计的你,还是先得把自己“逼”进健身房再说。
1、告诉全世界“我要开始健身啦!”
这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时,记得先把自己的决心昭告天下,发微博发朋友圈发所有的社交媒体,以及在办公室/班级里大声嚷嚷,让大家都知道“她要开始健身减肥啦!”
众所周知,能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多,你告诉大家这个决定,一定有人不相信,就等着看你的“笑话”。咱不说别的,就为争这口气,也得坚持下来啊!等到时候真的成功了,就可以扬眉吐气好好炫耀一下,愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人,如今啪啪啪的打脸声~
2、算一笔“经济账”
平时买买买的时候就知道穷了,办了健身卡却把它闲置在一旁,就忘了这都是浪费掉的钱了?懒得去健身房的时候,不如起身算笔经济账:健身卡花了多少钱,买健身装备花了多少钱,截止到现在你一共去了几次,平摊下来每次花了多少钱?如果偷懒一次不去,就相当于白白扔掉了多少钱?算着算着你就会心痛到无法呼吸,为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的……
3、把健身包放在触手可及的地方
4、和健身房教练或工作人员熟络起来
5、时常变换训练项目
单调重复的训练,不仅会使人很快厌烦,而且训练效果也有所打折。既然如此,为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了,试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课,力量训练动作做烦了,试试解锁一些新动作,或者就在自己擅长的动作上探索变式,比如高位下拉改成挑战引体向上,标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧,这样做,保证你每次都有新感觉~
6、做出本周运动计划
在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现,连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。
7、形成锻炼生活方式
要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则,甚至是经过一整天忙碌的工作,也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼,而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分,就像刮胡子、做饭一样。
8、打分评定锻炼成果
9、骗自己“先去就对了”
有些时候就是会很奇怪,明明时间也充裕,天气也很好,自己也没伤没病,一切都很正常,正常到我们好像找不出任何一个成文的借口,但就是不想动……为了不去健身,我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次,但是问题在于,一旦有了第一次,就一定会有第二次第三次,健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了……
对付这样的情况,就是骗自己“先去健身房”。具体点,就是欺骗自己的头脑:“今天状态不太好,去健身房遛一圈也行,随便练练就回来好了”,说服自己先从床上爬起来走进健身房。等到真的开始训练,就不会和设想的一样轻易中断,而是会一直坚持练完,因为最难的部分其实就在于“来到健身房”,既然这一关已经克服,你就不会再想半途而废了。