力量训练是任何锻炼方案的重要组成部分，特别是如果您的目标是变得更强壮。这并不总是意味着举重——例如，普拉提完全算作力量训练，体重锻炼和阻力带运动也是如此。但是，639块肌肉分别名称，如果您想提高强度并真正专注于锻炼肌肉，那么举重是个好主意。
也就是说，仔细选择重量很重要。你要确保你在适当地挑战你的身体：举得太轻，你的锻炼可能不会产生你想要的收益（或内啡肽）；举起太重，您可能会面临受伤的风险。除了选择合适的重量外，适当的组数和次数也很重要，以增强耐力。当然，这说起来容易做起来难，尤其是如果您是举重初学者。这就是为什么我们创建了以下指南来帮助您为力量练习选择正确的重量。
遵循这三个教练提示，可以更轻松地选择重量 - 并且要知道，随着您花更多时间进行力量训练，它会自然而然地开始。然后，如果您准备好升级，请查看如何追求具体的高级力量目标。
人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，。
1. 有疑问时，轻装上阵
如果您不确定在给定的锻炼中您可以举起多少重量，选择较轻的重量始终是一个不错的选择 - 特别是如果您是初学者或已经停止锻炼。例如，如果您不确定要拿 8 磅或 10 磅的哑铃，就从八号哑铃开始。你总是可以用更轻的组来热身，并在下一轮升级。以完美的形式和更轻的重量执行代表比使用更重的重量和妥协你的形式更好，因为它可能导致受伤。
2. 如何知道你的重量是太轻还是太重
如果您感觉可以不间断地做无限次重复，则表明您使用的重量太轻了。虽然这可能对您的信心有好处，但它不会帮助您锻炼肌肉。您举起的重量太重的常见迹象是姿势不佳，无法完成指定的组数和次数。
一般的经验法则是找到一个在练习的最后几次重复中挑战你的重量，但也可以持续多组。当您持续进行力量训练并变得更强壮时，您应该会发现达到这个最佳位置的重量会继续增加。
3.根据运动改变你的重量
如何为特定的力量目标选择合适的重量
一般情况下人体总共有639块肌肉，其对于机体能够起到保护作用以及完成正常活动。建议普通人要注意肌肉健康，做好日常保健工作。人体内肌肉的数量为639块，大概需要60亿条肌纤维组成，其重量约占到正常人体体重的35%~45%，而且。
如果您已经建立了坚实的力量基础并且有兴趣追求更高级的力量目标，您可以使用此方法来确定您应该举起的重量。首先，你需要知道你的目标是什么：你举重是为了力量耐力、最大肌肉生长（肥大）还是最大力量？从那里，您将能够确定您应该举起多少重量，以及最佳组数和次数范围。
人体肌肉共639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。人体最主要的肌肉有：小腿的腓肠肌。
接下来，您需要将举起的重量和执行的次数输入单次最大计算器。计算器将为您提供一次最大次数的百分比列表。根据您的目标，您可以使用该信息以及下表来计算组数、重复次数和重量。你不必为每项运动都计算一次最大重复次数，但我确实建议在深蹲、硬拉、卧推和臀推等基本动作中计算一次。
如果您永远不想举起这么重的东西——或者只是不想做数学计算——那完全没问题。如果您通过举起更重的重量、尝试更困难的动作、增加更多次数或增加锻炼的多样性来不断挑战自己，您仍然可以挑战您的肌肉、增强力量并获得锻炼带来的所有增强力量和提振情绪的好处无需接近您的一次代表最大值。
健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可。
