“多喝点儿热水！”日常遇到些感冒、肚子疼之类的小毛小病，经常会听到这种建议。“一天要喝八杯水”是一些“健康达人”笃信不疑的养生方法。很多人相信多喝水就能多排毒，多排毒就能更健康，然而这些说法真的正确吗？
喝水越多越排毒？反让内脏受累
水是人体的重要组成部分，占了人体重量的70%，可以说是“生命之源”。人能够连续几天不吃饭，不能一直不喝水，不过怎么喝水可要讲究方式方法。
一天该喝多少水？成年人每天需要1500-2500ml水，但具体喝多少要因时、因地、因人而定。天气热出汗多，就适当多喝。天气冷不出汗，喝水量就减少。房间里开着暖气、空调，环境干燥需要多补充点水分，潮湿水气重的地方就不宜喝太多。高矮、胖瘦、性别、食物这些因素都会影响饮水需求。活动量大消耗多，就需要多喝一些。容易水肿、爱起湿疹、痰湿体质的人，就要注意别喝过量。患有肾病、心脏病、肝病的话，更要根据医师的建议控制饮水量，喝太多水反而会加重病情。
正常人一天尿量是2000-3000ml，若为2300ml、2500ml、2800ml都正常，尿量如果少于400ml，即少尿，如果每天尿量少于100ml，即无尿，则怀疑出现肾功能衰竭，出现这种情况一定要到医院治疗。如果每天尿液＞3000ml，要具体情况具体。
口渴就是身体缺水？两码事儿
怎么判断每天喝的水够不够？有人认为口渴就是大脑发出的信号，提示我们“该喝水了”。有人觉得口渴再喝水就晚了，不论渴不渴都该随时喝水。实际上，口渴和缺水可不能画等号。缺水能引起口渴，血糖过高、吃得太咸、中暑、发烧也能通过大脑引发口渴的感觉。
在传统中医理论中，口渴往往是由于内热消耗了津液，只是喝水而不清除内热，就等于“扬汤止沸”，不把灶火熄灭，锅里加再多水也会烧干。有些人口渴则是由于脏腑功能失常，水分不能按照正常的途径运输，也不是真的缺水。比如一些体内有瘀血的患者，瘀血阻碍了水分运输到口舌，因而总是感到渴但并不想喝水，即使喝了口渴也不能缓解。
正常情况下，婴儿每天的排尿量400ml-500ml。幼儿一般每天的排尿大概500ml-600ml。到了学龄前，儿童的尿量增加，可以达到600ml-800ml。学龄前的儿童，有人可以达到800ml-1400ml。正常成年人，一天的尿量1000ml-2000ml，平均。
那么怎么才能知道身体究竟是不是缺水？从小便的颜色就可以简单判断。正常的小便是浅黄色，如果颜色加深，出现啤酒色、茶色就提示我们应该多喝些水，颜色很浅或者没有颜色则说明身体已经在努力排出多余的水分，不需要再喝了。
1、正常成人24小时的尿量约1000-2000ml。如果出现尿量减少或者没有尿，主要就是肾排出量减少引起，可能是肾前性、肾性或者肾后性的因素导致。2、如果24小时的尿量小于100ml，是无尿。如果24小时尿量小于400ml，是少尿，这。
想起来就喝？饮水十二时辰了解下
喝水要选择适当的时机。每天早晨起床喝一点水可以补充夜间水分的流失，还可以唤醒胃肠，为吃早餐做好准备。吃饭前、吃饭后不宜大量喝水，这样会造成胃部饱胀，影响食欲，还会稀释胃液，影响食物的消化吸收。晚上睡前也不要喝太多水，以免造成夜间频繁起床小便影响睡眠。
正常人一天的尿量是1000-2000ml，首先要注意每天的尿量是否有明显的减少。少于400毫升称之为少尿，少于50毫升称之为无尿平均每小时少于17毫升也叫少尿24小时超过2500毫升称之为多尿正常尿量受多种因素影响，如饮水量、冒汗情况。
以茶代水提提味？白开水最香
成年人一天的尿量1000～1500毫升左右算正常，超过2500，为多尿，少于400为少尿。平均1500毫升，相当于三瓶矿泉水的量。尿量每日少于100ml则称为无尿。多尿常见于慢性肾小球肾炎的情况，可以去医院做个尿常规检查一下。一般而言。
喝水的方式也是要注意的问题。有些人性子急喜欢大口畅饮，或者因为天气炎热、运动口渴急着灌下一大瓶饮料。这样喝完往往感觉胃不舒服，水堵在胃里又胀又闷，甚至恶心想吐。这是因为喝得太多太猛超过了胃的工作能力，胃不能及时把水排空。
正确的喝水方式是小口慢饮，少量多次。
有些人不喜欢喝白水，常常用碳酸饮料、果汁、咖啡和茶来代替。饮料虽然好喝，但往往含有高糖，多喝几瓶不知不觉就摄入了太多的糖，对身体健康不利。咖啡和茶让人兴奋，过多饮用可能影响睡眠。喝水最好还是选白开水，温度以比嘴唇稍高为宜。如果实在想喝点儿凉的，可以在口腔里含一会儿再慢慢咽下，避免突然的寒冷刺激引发胃痛。
文/季菲（北京市鼓楼中医医院）
