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肥胖的人一定要付出行动，保持自律的生活习惯跟饮食作息，才能慢慢瘦下来。而减肥需要方法，怎么才能让体重下降10斤左右？
减肥的关键是减脂，只有减掉多余脂肪，才能真正瘦下来，恢复一副苗条的身材。而一斤脂肪的热量是3900大卡，10斤脂肪的热量相当于是39000大卡。
如果你可以饮食管理结合运动锻炼，那么，你的减肥速度就会翻倍，大概需要38天左右的时间，就能减掉10斤体重，身材也会暴瘦一圈。
减肥的人应该知道，饮食是决定减肥成败的重要一环。那么，怎么做才能每天少摄入500大卡？500大卡的热量是多少食物的分量呢？
一份100g水煮西蓝花的热量是35大卡。
一根100g黄瓜的热量是17大卡。
500克等于1斤。在国际单位制中，1公斤=1千克，千克用kg表示。斤是我国的一种单位制，1斤等于500克，克用g表示。把克换算为斤只需要除以
一碗150g米饭的热量大概为180大卡。
一份水煮鸡胸肉的热量是130大卡。
一罐250ml可乐的热量为180大卡。
一份100g薯条的热量为300大卡。
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一份100g炸鸡的热量是305大卡。
一份100g薯片的热量达到了495大卡。
我们可以知道，盲目节食不可取，选对食物才是控制热量的关键。
500g=1斤 500g=0.5kg=0.5公斤=1斤 “斤”是中国市制质量单位:1斤=0.5公斤.“克”是公制重量单位或质量单位。1克=1公斤的千分之一 1千克=1公斤 所以500克=0.5公斤=1斤 /iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a
而各种加工零食、油炸食物的热量是不低的，不但饱腹感差，容易让你发胖，也会伤害身体健康。
500克=1斤。实际上，公斤就是千克，两者的说法不同，但意思相同，1公斤就等于1千克，而一公斤等于2斤，也就是500克等于1斤。香港对于“斤”与“克”的换算与内地不一样，他们的1斤是
减肥期间，我们并不是远离各种肉类食物或者不吃主食，而应该远离各种加工零食，少吃一些煎炸类的食物，少喝各种高糖分饮料。
为了保持饱腹感，同时保持低热量摄入模式，我们可以多吃一些低卡、天然的食物，比如高纤维蔬菜，同时搭配适当的主食跟低脂肪的肉类食物，做饭的时候，减少食物的加工模式，学会健康饮食，那么每天的热量自然会有所下降，减肥也会获得事半功倍的效果。
