甜蜜的糖,让我们又爱又恨。
糖分可以给身体提供能量。
给大脑提供养料。
但是过多的糖分
会伤害我们的身体。
带来肥胖、龋齿等问题。
那么,糖,摄入多少合适呢?
什么是糖
世界卫生组织建议,每天糖的摄入量应控制在50克以内,最好不超过25克。摄入较多的糖可能与绝经后女性患乳腺癌、子宫内膜癌、肠癌、骨质疏松症等疾病有关。甜饮料的主要消费群体是青少年和年轻人。有些从小就爱喝甜饮料的年轻。
糖包括单糖和双糖;包括天然存在于食物和蔬菜中的糖,也包括在加工和保存过程中添加到食物中的糖,年轻人得糖尿病根本不是病,此外还包括单独食用的糖。,
糖包括单糖和双糖;包括天然存在于食物和蔬菜中的糖,也包括在加工和保存过程中添加到食物中的糖,此外还包括单独食用的糖。
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什么是添加糖
美国心脏协会建议,女性每天摄入的糖分限制在25克以内,男性不超过36克。例如,一杯可乐含有39克糖。这就意味着人们每喝一瓶可乐,实际就会吃下10茶匙糖的分量。含糖饮料是典型的饮食中添加糖的最大来源。根据目前统计情况平。
糖与健康
肥胖:添加糖除了增加能量外,几乎不含其它营养素,是导致超重与肥胖的重要风险因素。
龋齿:糖是口腔中食物残渣的重要组成,可在口腔中为细菌提供营养,形成局部发酵和酸蓄积环境,引发龋齿。
相关建议
“三减三健”核心知识中建议:
每日摄入食糖总量大约为30-40克适宜。即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%,每天最好不要超过50克。糖分一旦过多,会引起身体的各种问题。清浅一点的症状,是容易长痘。糖分在进入身体后,会分泌更多的胰岛素,这时我们脸上。
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,建议不喝或少喝含糖饮料。
婴幼儿食品无需添加糖。婴幼儿建议喝白开水为主,制作辅食时,也应避免人为添加糖。
减少食用高糖类包装食品。建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
一个人每天摄入的白糖总量最好控制在30-40克之间。精制后的白糖纯度非常高,能达到99%以上,这就意味着其中几乎不含其他营养物质,只有大量能量。甜食吃多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生。
综合:健康中国、三减三健核心知识