每年元旦之后，都是适合立 flag 的时候。
大胆做梦，年初最佳。
坦白讲，今天这篇文章，就是为了那些刚开始跑步，或真准备跑步，以及那些迟迟下不定决心开始跑步的朋友，特意准备的。
想跟大家聊聊，坚持跑步1年会发生什么变化。
Winblad 真人实测
Winblad 之前就有健身的习惯，也偶尔跑步，但是唯独缺乏规律的、科学的、长期的训练。
为了让自己养成更好的运动习惯，Winblad 决定从自己最爱的晨跑开始——坚持晨跑一年。为了记录自己这一年的变化，Winblad 开始拍摄视频，一天跑3公里,跑了半年，并定期总结。，
图片来源@Goran Winblad
>>> 为什么是晨跑？
Winblad 表示自己曾经有过很美好的晨跑体验，晨光熹微，自己就已经奔跑在路上。虽然没有跑很长的距离，只是跑了30分钟左右，但也正因此，完全不会感到过分疲惫，反而更加亢奋，接下来的一整天都是积极高效的度过。
>>> 坚持跑步一年，是要参加马拉松吗？
不追求速度、不沉迷长距离，只要坚持就好。
Winblad 一直保持着跑步的初心，只求坚持，不求成绩。
>>> 连续跑步一年，都不会受伤吗？
因为也有运动习惯，自然也对跑步受伤有所耳闻。所以一开始Winblad 也担心过自己会不会受伤，也和屏幕前的很多读者一样不相信有人可以每天跑步而不受伤。
跑3公里左右就合适。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。跑步动作要领——摆臂应是。
但事实就是，Winblad 坚持跑步一年，没有受伤，甚至连扭伤脚踝都没有。
图片来源@Goran Winblad
Winblad 总结了一下，主要是因为他从来不冒进，也不会强迫自己跑长距离。今天感觉状态好，就多跑一会儿，明天感觉疲惫，就简单慢跑20-30分钟。他能保证的，不是每天追求多长的距离，而是每天坚持晨跑。
>>> 想偷懒了，怎么办？
因为是从12月末开始跑步的，当时正是寒冬，Winblad 也尝尝遇到雨雪天气，路面泥泞，给跑步增加困难。
图片来源@Goran Winblad
有一天，令Winblad 印象深刻，因为那天要做早上7点钟的飞机出差，他只能补到4点就起床晨跑。那天跑步的时候，Winblad 都还是没睡醒的状态。最后坐到飞机上那一刻，Winblad 心里却涌现巨大的成就感，他为自己骄傲，为自己感动。
从冬日严寒，到夏日酷暑，从无中断。
>>> 有什么改变吗？
图片来源@Goran Winblad
Winblad 在坚持跑步第8个月的时候，做过一次3000米测试，跑进了9分钟。
跑步一次控制在5~8公里。在跑步时间上，只要选择自己适合的时间就好，不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步，身体能量不足时也不要强行跑步。一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡。
用晨跑开启新的一天，每天都是充满活力，积极进取的，他的同事都感慨，Winblad 工作效率更高了，整个人也更活跃。
一年没有生病。Winblad 说自己从来没有过一年不感冒发烧的经历，但坚持跑步的这一年，他真的感受到了自己的抵抗力有提高，整个人变得更加健康。
>>> 还会继续跑步吗？
早起虽然还是非常考验人，但跑步的过程就是制造快乐的过程，跑步之后回到家里喝一杯咖啡，由此开启新的一天。
Winblad 坦言，跑步，会继续坚持下去，保持这种美妙感觉。
2023年定个目标：
坚持跑步一年
在这里我们还是先
>>> 走跑结合
2.体重标准,想通过跑步保持 健康 的这类情况,每天可以跑5-8公里,其实这也没有具体的标准的答案,因为每个人的身体状况和时间也不一定一样,还有一个很重要的就是跑姿,如果想每天跑步的,建议买一本专业的跑步书籍,学习正确的跑步姿势。
有些朋友因为自身体重偏大，一开始直接跑步很容易导致受伤。更建议采用走+跑结合的方式，先通过快走来灵活身体，等到身体能够适应后逐步增加跑步时间。
>>> 制定一个可行的计划
每周运动3次，每次拿出30分钟。将30分钟分成10段，每3分钟做1组训练，共做10组。
第一周：（跑30秒，快走2分30秒）*10
第二周：（跑1分钟，快走2分钟）*10
第三周：（跑1分30秒，快走1分30秒）*10
第四周：（跑2分钟，快走1分钟）*10
第五周：（跑2分30秒，快走30秒）*10
第六周：（跑3分钟）*10
然后，逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟，然后从10分钟到12分钟，以此类推，直到你能够连续跑30分钟。
企业回怎么学会开车，建议你咨询昆山双华驾校，昆山双华驾驶员培训有限公司坐落于花桥镇双华路300号，是经省、市、县三级交通部门验收合格的驾培机构，是具有独立法人资格的国家正规驾培。有着完善的教学设备、设施和较高素质的管理团队，全新的教学车。
>>> 跑前热身和跑后拉伸
关注我们的朋友都知道，一次完整的跑步流程对于跑者很重要，这不仅有助于提高身体灵活度，更有助于避免受伤。具体可以阅读：一次完整的跑步流程，80%跑者都没有做到
>>> 增加力量训练
在跑步一段时间后，你的心肺功能和体能都会得到很好地提升，这个时候很多人会开始给自己增加跑量、增加强度以期待能有更好的减脂效果。
但这个时候，更应该增加的是力量训练。毕竟人的身体是由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。当你的目标是把身体往前移动时，你必须要有足够的力量才能维持动作的稳定性。比如核心力量不够，就会在跑步时大部分体重都由膝盖来承担，从而导致受伤。
可以放心的是，做力量不会让你浑身长满肌肉，变得更重，反而会帮助你远离受伤。所以，每周安排一到两天进行全身的力量训练，有时间有条件的可以到健身房，时间不方便的在家练习也可以，徒手或是哑铃同样可以实现你的训练目标。
