现如今天气越来越冷，去户外运动会受到很多限制，健身一天跳绳多少合适，很多人为此改变运动方向，选择其他的运动方式。跳绳是不占空间随时随地都可以做的运动，更是因为有超强的减脂效果，受到了很多人的推崇。网上流传着这样一个减肥方法，那就是每天跳绳5000个，相传能够一个月减掉三十斤。其实这是一种误区，接下来就一起来探讨一下这个问题。
每天跳绳5000个一个月能够狂减30斤？
对于那些没有运动基础，体能很差，平时较少运动的人来说，每天跳5000个太强人所难，如果真的勉强自己跳了5000个，膝盖特容易损伤。最好的方法就是循序渐进，刚开始每天跳500个，第2周每天跳1000个，根据自己的实际情况随时做出改变。这样不仅能够享受跳绳的乐趣，还能提高自己的心肺功能，提高自己的体力，让减肥效果长久的保持。
跳绳时应该注意哪些事项？
1、体重基数过大不宜跳绳
如果之前没有跳绳的习惯，最好刚开始一天跳500个。如果身体确实能够承受，而且在跳绳之后第二天没有乏力、疲惫不堪或者浑身肌肉相痛的症状这个时候再适当的增加跳绳的次数直到维持一天1000-2000个左右就可以了。过度的运动对身。
跳绳属于跳跃运动，在起跳和落地时膝盖都会承受比较大的压力。如果自身比较肥胖，体重属于大基数，坚持跳绳，膝盖很容易受伤，反而会影响接下来的运动计划。这时可以做一些对膝盖影响较小的有氧运动，例如快走、游泳，等到体重降下来一些之后再跳绳。
建议每天跳绳500左右，当然这也是根据个人体质而异的，体质好的人群，每天也可以跳800左右。也可以呈递增方式，每天加50—100之间。也可以根据时间推算，如每天跳绳30分钟左右，不管跳多少，时间是一定的，这样减肥也是可以的，。
2、选择合适的绳子
3、跳绳之前做好热身
4、不要空腹跳绳
一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗。
虽然空腹运动有不错的减脂效果，但是对于大多数人来说，跳绳这项运动消耗过大强度比较高，空腹跳绳容易产生不适。最好能够在吃完饭之后一小时以后跳绳，或者在跳绳之前吃上点巧克力补充能量。
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