骨盆底肌肉
当人类站起身，骨盆底部是一群肌肉的组合。你可以先想象骨盆一个家，家族成员包括了膀胱、子宫（女性）、摄护腺（男性）、与直肠，而在这个骨盆器官家庭里面，体育老师在单杠c了我一节课，大家踩的地就是“骨盆底肌肉“。，
当人类站起身，骨盆底部是一群肌肉的组合。你可以先想象骨盆一个家，家族成员包括了膀胱、子宫（女性）、摄护腺（男性）、与直肠，而在这个骨盆器官家庭里面，大家踩的地就是“骨盆底肌肉“。
在她耳朵轻轻吹气，舔她耳朵，脖子，一直舔到胸部停，手要摸她大腿，一直摸到阴，道，按她的G点，在阴，蒂来回摸，你的小JJ就可以工作了，
然而，这个地板并不是像水泥地般扎扎实实的，这群肌肉比较象是吊床一般，系于前后左右的骨头。请大家配合着图片看，骨盆腔底肌肉是由一群肌肉组成的，包围肌肉的四方各有骨头支撑，前面是耻骨，后面是尾椎骨，左右则都是坐骨，骨盆腔底的肌肉张开后就像吊床绑在树干上那般，形成了躯干最下方的支撑网。
虽然你平常不容易听到“骨盆底肌肉“这样的名称，但我们需要有功能良善的骨盆底肌肉，才能有控制排尿、解便、排气的能力。当我们收缩骨盆底肌肉时，骨盆里的器官就会被往上提高一些些，同时间能收紧肛门、阴道、尿道的开口。假使我们放松骨盆底肌肉，这样肛门、尿道的开口就放松了，我们才能排便、放屁。同时，骨盆底肌肉也与性功能也有关系。
各位可以试着感觉骨盆底的肌肉的动作。想象现在你处于人群聚集的电梯里，你有点想放屁，但决定要努力忍住。这时你会试着紧缩肛门附近的肌肉，好像〝拉〞起肛门的感觉，这个动作就是正在使用骨盆底的肌肉。或者，你可以试着在尿尿还没尿完之际，突然中断停止尿尿，这也是使用骨盆底的肌肉收缩，才能突然中断尿尿喔。（以上动作请不要经常尝试，否则会让骨盆底肌肉失调。）
骨盆底肌肉松弛
另外，各种会让腹压增加的事情都会让骨盆底肌肉变松弛，象是经常咳嗽、经常便祕、过度重训、或本身体重过重，也都是骨盆底肌肉松弛的危险因子。
与女人保持良好的沟通，她在没有进入性感觉的时候，千万不要冲刺，只有在她快要进入性快感的时候，才能够把最后的保留时间花光，进行冲刺性的提速。最后要加大幅度，让两个性器官相碰撞也是刺激的方式之一。整个过程要注意节。
骨盆底功能障碍
上面提到的骨盆底问题，是肌肉太过松弛；而另一种骨盆底肌肉造成的问题，则是肌肉张力过大，导致骨盆底这里一直紧缩着。当骨盆底肌肉张力太大，无法让骨盆盆底的肌肉协调作用，解尿或上大号时都会变得更不容易，让人难以排出大便，小便排不干净，患者常需要跑厕所，但又要比较出力才能解出尿液或粪便，或是要停一下、解一下、再停一下、又再度开始解尿，反覆多次，最后甚至到漏尿或漏便这样的程度。性功能亦会受到影响，骨盆底张力过强时，女性性行为时觉得疼痛。
维持骨盆底肌肉健康
想要减少骨盆底肌肉的状况百出，不想要骨盆底肌肉过度松弛或张力过强，平常要维持适当体重，多吃蔬果与多喝水避免便秘，并避免举重物。再搭配以下的运动练习：
凯格尔运动
1.夏天洗完澡时用女朋友最爱的沐浴露，之后不要穿上衣，不要吹头发，光着上边径直走向女朋友去要亲亲，女朋友看到香香的你肯定会忍不住的！2.当女朋友在认真学习的时候，就趴在那看着她，等她学累了休息的时候就把她。
臀桥
臀桥是我们经常拿来练习臀部与大腿后侧肌群的动作，其实做的正确时，也可以锻鍊到骨盆底肌肉。先躺在地板或地垫上，双手平放于身体两侧，膝盖弯曲，两脚脚掌踩在地板上，维持手可以摸到脚跟这样的距离会最刚好。收紧臀部，由臀部发力抬高髋部，不要拱背，直到肩膀到膝盖呈现一直线。停留1-2秒后回到起始位置，并反覆练习20次。每天练习三轮。
(6)现在让自己去体验那种曼妙的感受，你会觉得思绪开始飘飘然的，这时将手指抽回，集中注意力，并倾注全部的感觉在你的身体和手指上。但要记住，这样做的目的是让自己愉悦，最后有否达到高潮都无所谓，只要你愿意，随时都可。
平躺开腿
想要达到比较好的骨盆底肌肉强化效果，在做这几个动作的时候都要有意识地运用骨盆底肌肉。
