我并不觉得,一天跑3公里,跑了半年,因为跑得更慢才能跑得更远,1公里配速8分钟并不丢人,这就是慢跑!坚持和时间会让你变得更加出色!
跑步不怕慢,就怕着急!速度一快就容易出问题!很多跑者其实都是从低配速、低跑距开始的,没有人一开始跑步就能跑出多高的配速。所以八分钟跑一公里是很正常的起步速度,毕竟这时候对跑步的要求也仅仅是为了健康,而不是竞技,所以不要着急慢慢跑速度会提高的,否则跑步损伤就离你不远了!
跑得快只是一时的,你终究会变老,状态会变差。不要痴迷于数据!业余爱好者,尽量有多慢跑多慢吧。我们常说,跑得快,不如跑得慢,慢而持久。有人给我说,慢跑能治愈一切!我觉得在理啊!跑得稍快点,容易疲劳;再快点,容易受伤;极限冲刺,灰飞烟灭。快跑只剩下呼吸急促,腿脚打颤,脑子一片空白,既没法提升身体素质,又容易导致伤病的出现。学会做减法,慢点跑,管它几分配,舒服就行!一边谈笑风生,一边享受沿途风景,那滋味简直了!
跑步一次控制在5~8公里。在跑步时间上,只要选择自己适合的时间就好,不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步,身体能量不足时也不要强行跑步。一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平,以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡。
我们崇尚:5公里,6分配,每天运动30分钟,出身汗,意思意思就行!状态好的时候,能力范围之内,速度稍快点;状态差的时候,走马观花,即便8分配,也不着急上火,随心所欲不逾矩。很多人佩戴手表之后,容易焦虑;快了,顶不住;慢了,又担心落后,结果不停喵表,内心七上八下,都说跑步是快乐的,这分明是煎熬啊!你说呢?聆听身体的声音,遵照内心的意愿,咋舒服咋跑就对了。
如果为了身体健康而跑步的话,每天跑5~8公里,配速6~8分钟每公里足矣(配速自定)。如果为了提高跑步而跑的话,可以制定跑步计划,明确自己的跑步目标,然后一步一步的实施,既能提高身体素质,也不会因高强度的跑步而身心。