今天我来跟你分享6个小技巧，照着练习，让你跑再远也不累，5公里、10公里都能轻松实现，还能有更好的减脂效果。
夏天到了，让我们一起跑起来！
夏天跑前注意补水
夏天跑步出汗很正常，不过多数跑友们补水很不正常。
关于出汗，体力不好怎么跑1500米，这段话有点意思：出汗分为主动和被动两种。所谓的被动出汗，是指由于天气闷热、心情烦躁而形成出汗，这种出汗方式对人体是不利的。相反，人体主动运动而出的汗，被称为主动出汗，它有利于保持人体内的温度，散发热量，是有益于人们身心健康的。
首先要给大家传递一个观念：在你觉得口渴之前喝水。这是夏天跑步第一要则。
跑前不要做静态拉伸
静态拉伸一般放在训练前和训练后，而训练前的静态拉伸目前存在争议。
静态拉伸时我们身体姿势保持不变，而动态拉伸我们某个部位需要运动起来。
1500米的跑法如下：1、跑姿要正确。跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体。
动态热身还能让全身各个关节都打开，降低受伤风险。
第一点呼吸：一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。不能张着嘴进行呼吸，因为一旦冷空气进入喉咙后，喉咙深处以及胸口会有刺痛感。第二点起跑以及节奏：我们的起跑要注意，。
系鞋带也很重要
跑前需要专业的方法来系鞋带，否则鞋可能不跟脚，甚至挤脚。
如果鞋带没系好，让脚不舒服，那么跑不了多远，还会增加受伤的风险，甚至有人的脚指甲都被挤掉了。
我自己就有这样惨痛的经验，你说吓人不？
系鞋带时，要先把脚顶到最后，前面留出空间，最前面位置的鞋带不要绑的太紧，靠近脚踝位置的鞋带要系紧，这样鞋才能跟脚。
刚开始一定要慢跑
初学者长跑的秘籍就在这一个字——慢。
马拉松恒久远，“慢”字永流传。
为什么你会厌恶跑步？因为你跑得太快，你的心率太快，呼吸急促，身体处于无氧状态。所以跑得很难受，更别说享受跑步的乐趣了。因此，长跑就是要慢，慢就能跑得长，慢就能跑得舒服。
赠送：初学者计划
初学长跑，可以从快走开始，快走间隔慢跑，再逐步过渡到慢跑。自己制定了第一个月的入门计划送给你。
第一周，运动3-4次，间隔休息，可以从快走开始，每次3公里。你会觉得原来我也可以。
第二周，运动3-4次，可以快走间隔慢跑，每次3公里。你会逐步适应这个强度。
第三周，运动4-5次，维持慢跑，每次3-4公里。你会觉得原来长跑很轻松。
第四周，每周运动4-5次，维持慢跑，每次4-5公里。你可以尝试第一次完赛5公里。
你肯定觉得这个强度太低了，我第二周就可以跑5公里了。但是，请一定忍住！！！
1500米长跑赛前注意 1、1500米长跑赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!2、比赛当天绝对不能吃巧克力等。
很多人无法坚持跑步，就是因为要么不跑，要么疯跑；要么累死，要么受伤。然后对自己说，我不适合跑步。
跑 1500米 应该怎么呼吸呢?一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是。
跑步中一定要学会呼吸
如果你日常是腹式呼吸，跑步中就会很少岔气，但如果你因为久坐等原因，让自己长期处于胸式呼吸，跑步时的换气效率就会差很多。
当呼吸方式不好的时候，不仅容易岔气，而且跑不远就会很累。
那如何锻炼到腹式呼吸呢？这里给你分享一个简单的方法。
平躺下来，双腿90度弯曲。双手放在身体两侧。
然后找一本书放在肚脐的上方，你会感受有个重物压在肚脐上，但是也别选那种特别厚、特别重的书。
接下来是用鼻子吸气，用腹部把书顶起来，顶的越高越好。
吸满空气之后，再用鼻子呼气，感受随着肚子变瘪，书的位置也越来越低，试着把所有空气都呼出去，让书的位置越低越好。
这个动作每组先做十次，体会到呼吸时腹部肌肉同时参与，加强膈肌的肌肉参与能力。
每天做三组，每次做的时候都会更好的训练到神经对肌肉控制的能力，提升书顶起的最高和最低的位置。
跑后要做几分钟静态拉伸
跑完步肌肉处于紧张状态，静态拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉紧张、僵硬，恢复其韧性、弹性，保持线条感。还有可能乳酸堆积，产生酸胀感，拉伸可以加快代谢废物的清除，消除疲劳。
1、呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。
跑后拉伸看这里：《全套拉伸动作图解，什么动作拉伸什么部位一目了然！》。
总之，跑步想要轻松不累，还是要花些心思学习的。以上6个小技巧，你学会了吗？
