如今的跑步机，早已经不再满足于单一跑步功能了，如何开发跑步机的更多健身功能成了各大生产商的研究方向。
坡度扬升就是其中的一个方向，不过在跑步机中加入坡度功能是中高端跑步机才有的配置，因为控制坡度升降的电动马达成本也高。
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那么这个所谓的坡度扬升功能到底有什么用呢？
坡度扬升是增加运动强度的一种方式，它模拟的是用户爬山、上坡、下坡的过程，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更多的卡路里达到更好的心肺锻炼效果，全面提升身体的协调性，尤其适合女性提臀塑形。
坡度扬升是增加运动强度的一种方式，它模拟的是用户爬山、上坡、下坡的过程，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更多的卡路里达到更好的心肺锻炼效果，全面提升身体的协调性，尤其适合女性提臀塑形。
1、热身状态的坡度选择：0%-4%、速度选择不超过8 如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长。具体来说可以用
但是不同跑步机的坡度扬升也是有区别的，而且不同坡度的比例也会起到不同的健身效果，那究竟应该如何科学使用跑步机的扬升功能呢？以下三点告诉你。
1、升降方式
目前市面上主要有3种坡度调节方式，固定、手动以及电动，差别还是非常大的，最好也最方便的当然是电动调节了，其次是手动调节，固定坡度属于入门级别的跑步机。
一般跑步机模拟路跑的坡度大概在1-3度左右，但是建议跑友们根据个人身高、体重以及运动水平设置合适自己的坡度。下面是我分享的跑步机坡度多少合适，一起来看看吧。跑步机坡度多少合适 跑步机的坡度设置是有限度的，模拟路。
2）手动调节： 手动调节是需要在使用之前提前将坡度调整好，或者在使用过程中将跑步机暂停再下机调整坡度，使用起来比较麻烦。而且手动坡度的调节范围不会很大，相比于固定坡度，在运动强度和效果方面要强很多。
2、坡度比例
坡度应该调到多少，这个需要看你的目的是什么了，锻炼目的不同，坡度大小也不一样。
1）以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间。
如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。
2）以锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间。
如果说你想锻炼你的心肺功能的话，那么最好是先去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。
一般情况下，只要将跑步机坡度设定到30度为最合适的坡度，超过45度角的情况下，难度明显上升。甚至使人无法逾越。
一般来说，达到目标心率后，要维持个25-35分钟，此时跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。
3）以瘦身减肥为目的：坡度在7-12°之间。
5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
如果是想通过跑步机减肥，那么锻炼的时候这个时间就要把握好，最好是控制在30-40分钟。
因为刚开始锻炼时，锻炼所消耗的是体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。
总结： 跑步机带有坡度扬升功能还是非常有必要的，不仅可以提升运动效率，还能保护膝关节的健康。建议大家在能力范围内，尽量选择带有坡度功能的跑步机，毕竟我们选择跑步机，不就是为了给自己一个更好的身材和健康的体魄！
