三分练、七分吃，减脂的重点在饮食上，110斤减肥每天摄入多少热量，如何通过饮食减少每日热量摄入是关键！今天给大家分享一个万能减脂餐搭配食谱，无论自己做减脂餐或外食，按照这个食材和摄入量来搭配，400kcal刚刚好~！
万能减脂餐公式：
✔热量：控制在400大卡左右
✔组合：1拳主食（慢碳水）+1掌优质蛋白+1捧蔬菜(膳食纤维)
做到这些，减脂事半功倍：
✔每餐吃够20分钟，八分饱，细嚼慢咽
1、减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。2、人体的能量来源是食物中。
✔慢碳水：升糖慢的主食，如杂粮饭、荞麦面、欧包、红薯、土豆等
在其中，蛋白摄入量应是身体每天所需发热量的10%～15%;碳水化合物化合物摄入量应不少于身体每天所需发热量的55%;人体脂肪的摄入量应不超过每天所需发热量的30%。若是一个人要想减肥瘦身，那麼也是有方法的。在这里之中。
✔蛋白质：肉奶蛋，如牛肉、猪里脊、纯牛奶、无糖豆浆等
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
✔蔬菜：每天要吃够500g，3种以上蔬菜
✔多喝水！多喝水！多喝水！> 2L/天
一般人体一天最低需要摄入1000大卡热量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.
✔初期管住嘴就能瘦，减至中等基数再增加有氧运动
