跑步的时候人们常提到一个关键词语——步频，很多跑者都会说最佳步频是180，走路步幅多少合适，那么为什么步频180最合适呢？，
那为什么不是步频越高越高呢？假设一个人在同样的配速下，分别以160/180/200的步频跑，会发现在步频200的时候心率是最高的，虽然200的步频对骨骼和肌肉的压力更小，但是随着摆臂和迈腿的次数增多，心率上升较快，消耗的能量也就随之增多。而低于180的步频则会增大对关节和肌肉的支撑压力，增加受伤的风险。
平均步幅65-70厘米左右。步幅的大小与身高有关系，根据步幅公式：步幅=身高×0.37，所以成年人的平均身高在175-190左右，所以成人平均步幅大约在65-70厘米左右。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种。
如何练习180的步频？
步频180，步幅30才正常。对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要你结合自身情况循序渐进地进行训练。如果是新手，建议步幅控制在1米以内；但。
1、喜欢跑步时听歌的跑友可以寻找选择合适节奏/步频的歌单来训练
很多跑友都喜欢在跑步的时候边听歌边跑步，跟着一些180BPM（每分钟节拍数）音乐的节奏跑，不知不觉就会跑到180步频了；
2、 跟着步频稳定为180左右的跑友后面跑
3、 规律地进行间歇跑训练
4、 练习上下坡跑。
5、 力量训练
一步的步幅因人而异，成人正常步幅大约在65厘米左右。一般规律是：步幅=身高的0.37倍。步幅为一步的距离，以脚的中心为准测算。你走或跑一步后，两脚落地时中心的距离就是你的步幅。成人正常行走步幅大约在65厘米左右，。
不管哪种训练方式，都离不开力量训练。尤其是步频加快，脚落地时间变短，对相关身体部位的力量要求更高，尤其是腿部肌肉力量。因此要多做力量训练，不仅能让平时的训练效果更好，还能降低跑步时受伤的概率。
此外，速度＝步频×步幅。想要提升跑步速度，一个靠稳定的步频（180左右最为合适），另一个靠加大步幅。看顶尖运动员，一步都快达到两米，实在是惊人。而我们普通跑者，训练的时候切记要循序渐进，一定不要盲目增大步幅或增加训练量，避免受伤，尤其对于初级跑者来说，先多跑，养成跑步习惯，再去关注步频步幅等因素，同时加强力量训练。要知道，跑得长久远比跑得快更为重要。
步行时，步频在110至130步/分钟，步幅在60-75厘米较为合适。跑步时，步频在140-165步/分钟，步幅1-1.2米较为合适。
