你什么时候开始意识到自己正在老去？
现在00后已经开始自嘲“老阿姨”了，二尺三腰围多大，“95后的初老症状”也引起了一番热议。出现第一道皱纹、稍微熬夜就疲累、记忆力下降、体重增加、跑几步就喘气……2020年新氧联合第一财经发布的《新青年抗衰老调查报告》显示，20岁以前有衰老焦虑的人不到7%，进入20岁到30岁这一年龄段就暴增至59.2%。
你知道吗？衰老是从细胞慢慢开始的
大家对衰老的焦虑并不无道理，2013年一项关于荷兰研究的报道提到，现代人体质大不如前，比父辈更容易罹患高血压、糖尿病、肥胖症等疾病，40岁时健康状况相当于父辈的55岁。这或许意味着我们已经“早衰”了15年。
很多人认为衰老是从皮肤、头发、骨骼等器官开始的，但其实这只是一种直观感知。科学研究发现，衰老的内因是细胞衰老。
2013年，全球顶尖科研期刊《细胞》（CELL）刊文提出了9种细胞层级的“衰老”特征，引发行业关注。在“九维细胞理论”中，细胞损伤及功能下降被归纳为：细胞端粒磨损、基因序列紊乱、表观遗传突变、线粒体功能障碍、干细胞衰竭、细胞间通讯失调、细胞老化、蛋白质动态失衡、细胞营养应激体系失调等九个维度。
一位来自新西兰的生物科技学家Greg Macpherson（格雷格·麦克弗森）据此为理论基础，创办了科技公司SRW实验室，并撰写了《The Nine Hall Marks of Aging》（中译：《科学抗衰，细胞的九维修复密码》）一书，全面解析了细胞衰老对于人体健康状态的影响。
延缓衰老到来，抓好3个年龄段！
25岁左右 / 打好习惯基础
这时候，养成良好的生活习惯非常必要，可以为“优雅老去”打下坚实基础。格雷格·麦克弗森认为，像运动、戒烟、健康饮食等方式都可以帮助改善细胞层面的变化，如基因组不稳定、端粒磨损、表观遗传改变等，它们会损伤DNA而引起细胞衰老。
1、23点前入睡
规律的睡眠非常重要，建议23点前入睡。
2、每周150分钟有氧运动
每周至少有150分钟的有氧运动，每次30分钟。一定要坚持。如果不锻炼，人体肺活量20多岁就开始下降，你会感到气喘吁吁、疲惫。而从细胞层面来看，坚持运动可以帮助干预基因序列紊乱、清理衰竭细胞等，从而延缓衰老。
3、注重健康营养摄入
此外，也可以适当进行一些膳食补充，如富含2-HOBA、黄芪甲苷、芦丁的膳食成分，帮助减缓细胞衰老进度。2-HOBA存在于喜玛拉雅苦荞中，黄芪甲苷则为中草药黄芪的有效成分之一，而芦丁存在于芦笋、荞麦等植物中。
腰围2尺3相当于76.67cm。2尺3是指的2尺3寸，换算为厘米是：2.3×33.33≈76.67（厘米）。腰围换算公式：英寸换厘米——1英寸=2.54厘米 市尺换厘米——1市尺=
30-40岁 / 要学会4个控制
30-40岁正值上有老下有小，拼事业的年纪，一些压力、生活方式、应酬等导致的衰老问题，无可避免。例如皱纹加深，白发增多，时常有疲劳且伴随疼痛症状，体重及脂肪分布变化显著，认知能力下降，肌肉水平及质量下降。一些老年疾病也可能提前到来，比如冠心病、癌症等等。
此时，除了要坚持良好生活习惯外，更要学会4个控制：
1、控制好腰围
2、控制好心情
美国斯坦福大学一项研究发现，经常受到抑郁情绪困扰的女孩们，其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短，相当于生理年龄比同龄人老了6 岁。可见情绪对身体年龄的影响。
腰围2尺3是76.666厘米，腰围可以判断一个人是否肥胖，也是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。 世界卫生组织建议将男性腰围大于94厘米、女性腰围大于80厘米作为肥胖标准，对于女性来说，2尺3的腰围属于标准腰围，但如果是男。
3、控制好运动
腰围2尺3，相当于腰围76.7厘米，30英寸的尺码。裤子的尺码是以腰围大小来选择的，腰围指的是腰部周围的长度，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。常见的腰围尺寸单位有英寸，。
从30岁开始，随着年龄的增长，肌肉数量也开始慢慢下降，尤其是缺少运动的人。注意循序渐进，做好力量训练，但不要过于勉强自己。比如可以做墙卧撑，8~12个为一组，休息一会再继续做，每天做2~4组。
4、控制好饮食
每餐吃到七分饱即可，晚上20点后不建议再进食。此外，通过一些膳食补充剂，如虾青素、紫檀芪等，能帮助细胞保持最佳机能。虾青素广泛存在于藻类中；而紫檀芪是一种类似白藜芦醇的物质，存在于杏仁、蓝莓中。
40岁以上 / 做好2大补充
40岁开始，很多人白发明显增多，新发生长缓慢，皱纹加深且静态纹增加，睡眠障碍且能量极度缺乏。健康开始亮起红灯。
1、补充体检，及时发现健康问题
2尺3=77厘米=30码 裤子尺寸的换算有以下公式:厘米x0.03=尺 尺x10+7=码 厘米x0.3+7=码 也既是:110厘米=3.3尺=40码 107厘米=3.2尺=39码 103厘米=3.1尺=38码 100厘米=3.0尺=37码 97厘米=2.9尺=
除了血常规、尿常规、心电图之类常规项目，还应该根据自身身体情况有针对性地增加体检项目。比如，40岁以上的人群应每年至少做一次癌症筛查；有肿瘤家族病史的，尤其是直系亲属中有癌症患者的，每年最好做两次筛查。
2、补充饮食，以便更好对抗衰老
Greg在《科学抗衰，细胞的九维修复密码》一书中提到，40岁开始，细胞中的线粒体明显减少，此外衰竭细胞堆积，加重细胞系统开启健康自噬的负担。需要摄入一些膳食营养补充剂，来改善四十岁开始显现的中年症状，比如含有芹菜素、非瑟酮等成分功效的食物及营养品。
芹菜素及非瑟酮存在于果蔬中，比如芹菜素存在于欧芹、葡萄、苹果、葡萄柚、橙子、甘菊中；非瑟酮则存在于苹果，柿子，葡萄，洋葱，黄瓜，草莓中，抗氧化、抗炎症特性较好。
总之，开始健康生活永远不会太早或太晚，关键是每天一小步，随着时间累积会像银行存款那样利息翻倍。
资料：健康时报
