医学减重专家陈伟 2022-11-18 北京
蛋白质对人体健康很重要,对于想要减肥、健身、追求健康饮食的人尤其如此。
相比碳水化合物或脂肪,蛋白质更能够消除饥饿感。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,还会影响大脑的化学物质,帮助你获得满足感,保持思维敏捷。蛋白质还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生,所以每餐都适量摄入一些富含蛋白质的食物,是能让你一直保持良好身材的好习惯。
正常人的蛋白质日摄入量,成年男性每日75克,成年女性每日60克,相对来说是一个比较合适的量,具体来说,每天要吃大约半斤左右的主食,除此之外,一天保证一袋奶,一个鸡蛋,二三两瘦肉,经常吃一些豆腐,基本上蛋白质量就。
优质蛋白主要来自这些食物
虽然你可以通过喝蛋白质粉补充,但同样不能忽略通过每日三餐进行补充,这样会让营养更均衡,而在食物中,肉、蛋、奶、豆制品是优质蛋白质的主要来源。
其中,畜类肉的蛋白质含量一般为10—20%,其中牛羊肉含量相对较高,每天补充60克蛋白质要吃多少,猪肉较低;禽类肉中蛋白质含量为16—20%,其中鸡肉含量最高;水产品的含量在15—20%之间。鸡蛋在消化后被人体吸收利用程度很高,是非常好的蛋白质来源。
每天摄入多少蛋白质
这样简单估算蛋白质摄入量
让很多人感到烦恼的是,并不清楚每天每餐摄入了多少蛋白质,其实有个非常简单的方法,就能让你做到心中有数。
蛋白质的摄入量一般是每天每公斤体重1g,但是对于生长发育的儿童以及孕产妇,蛋白质的量有所增加,一般每天每公斤体重1.5g左右。对经常锻炼需要增加肌肉力量的人,蛋白质的需要量是更需要增加的,需要每天每公斤体重1.5-2g。
同样,一枚鸡蛋,或是一杯190毫升的豆浆也差不多含有7克的蛋白质。
企业回溶菌酶能够催化细菌细胞壁肽聚糖N-乙酰氨基葡糖和N-乙酰胞壁酸之间的β-1,4 糖苷键的水解,当与带负电荷的病毒蛋白相互结合时,溶菌酶能够与DNA、RNA、脱辅基蛋白形成复盐,这种复盐可使病毒失去活力。在食品行业,溶菌酶可用于食品保鲜、抑。
将蛋白质分散在每餐
虽然要求大家每天都要补充足量的蛋白质,但不是指某一餐大鱼大肉地集中补充,而是最好将蛋白质分散在每一餐,比如早餐注重蛋奶搭配,午餐荤素搭配,晚餐干稀搭配易消化的同时,再吃些白肉或豆制品。
需要提醒的是,增加蛋白质量不是说要多吃肉,像奶制品、豆制品,鸡蛋等,都是很好的优质蛋白质,可以和肉类互换。
1个到2个。鸡蛋一般健康成年男人每天吃65克蛋白质,女人每天吃55克蛋白质,也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算一天需要的蛋白质量。通常而言,建议正常人一天吃1个到2个鸡蛋就可以了。1、一般健康成年男人每天吃。
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