生活中经常听到有人说：
多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！
很多人说这些建议“没营养”。
关键在于不知道它们的标准和效果。
如果按“标准”做到这些建议。
对我们的健康非常有益！
一天吃多少食物才叫够？
40G等于40960兆流量，1GB简称1G，1G等于1024兆，1兆等于1024千字节，1千字节等于1024字节，一个汉字是两个字节即2B，一个符号或字母是一个字节即1B。数据流量是指通过GPRS、EDGE、HSDPA等移动通信技术上网或使用相关数据增值。
坐多久才算久坐？
几点睡才叫熬夜呢？
别急，这就带你去详细了解一下！
一天吃多少才算合适？
“民以食为天”，但吃少了，40g大概有多少参照物，不仅容易饥饿，长期如此还会营养不良，甚至诱发各种疾病；吃多了，不利于消化，还容易造成肥胖。
那到底吃多少食物才算正常呢？
官方回答：根据中国居民膳食指南，一个普通成年人，每天需要吃谷类及薯类250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋类40g~50g……
①谷薯类：两个拳头的量；
②蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；
③水果：一个拳头大小的量；
④肉类：一个手掌心大小的量；
⑤ 蛋白质：一个鸡蛋＋一杯牛奶；
⑥坚果：抓一把不漏；
⑦盐：一啤酒瓶盖；
⑧ 烹饪油：普通白瓷勺2勺。
如果是40g面霜，大概在是36ml左右。但是面霜的质地比较稠，和水的密度不一样，同等质量的水和面霜，体积也有所不同。
多少斤才算胖？
很多人对自己的身材都充满误解，特别是减肥，有些人明明体重在正常范围，却天天嚷嚷着减肥，甚至越瘦的人越想减肥；但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称，继续肆意地吃喝。那到底如何判断自己是不是肥胖呢？看看以下三个指标：
标准体重：
（身高cm-100）*0.9，超出这个计算数值的话，则需要减肥了。
BMI指数：
体重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28，预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖。有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围，但是可能肚子较大或者臀围很粗，存在局部肥胖的现象，就需要再计算腰臀比了：
腰臀比：
40克糖约25立方厘米,一个鸡蛋大约55-60g左右。一份真空包装的薯条40g。一袋食用盐400g，一袋盐的十分之一。克（g）是一个质量单位，千克（kg）的千分之一，一克是18×14074481个C－12原子的质量。
腰围（cm）÷臀围（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能预示隐性肥胖，内脏脂肪超标，也是需要减肥的。
几点睡才算熬夜？
很多人都以为，入睡时间晚就是熬夜，但有些人23点睡，有些人凌晨2点睡，到底多晚才算晚呢？熬夜的判断标准：
40g = 40毫升。g和毫升不是同一类的计量单位，g是质量单位，毫升是体积单位， 根据公式体积 = 质量/密度，对于水来说，密度是1000千克/立方米， 40g的水等于40毫升。克（g）是一个质量单位，千克（kg）的千分之一，一。
一、23点以后入睡
我国传统医学认为，晚上23点~1点，人们适合处于睡眠状态；凌晨1点~3点，这时候人们需要处于熟睡状态；而早上3点~5点，同样需要处于熟睡状态；到了5点~7点，大肠经活跃，是适合起床的时间。
传统医学看来，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。
二、不规律的睡眠周期
三、长期睡眠时长不足
掉几根头发算脱发？
医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。如果实在判断不好这100根，可以在洗完头1天~3天后，做个拉发小试验，用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。
试验结果：
① 如果牵拉下来1根~2根，则不需担心；
②如果牵拉下来3根~5根，则有脱发隐患；
③ 如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了。
专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！
坐多长时间算久坐？
关于久坐，目前还没有一个绝对的定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐 ：
① 一周清醒状态下坐姿超过5天；
② 每天坐姿超过8小时；
③经常连续1.5小时没有起身活动。
