在减肥期间，要达到减肥的目的，需要控制饮食并适量增加运动量。正确的运动方式不仅可以帮助减重，一天走5公里消耗多少卡路里，还能提高身体代谢率，使身体更加健康。那么，在减肥期间，各项运动消耗的卡路里是多少，又有哪些适合减肥的运动呢？
下面是一些常见运动项目和它们消耗的卡路里（以每小时的消耗量为基准，对于个人消耗量可能会有所不同）：
跑步（8公里/小时）：大约消耗600-700卡路里
游泳（快速蛙泳）：大约消耗600-700卡路里
骑自行车（中等强度）：大约消耗400-500卡路里
篮球：大约消耗400-500卡路里
这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。一般而言，跑步是一项有氧运动，跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水。
健身操（中等强度）：大约消耗400-500卡路里
跑步五公里消耗330大卡。如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×(5+0.5)=
健身房锻炼（重力器械）：大约消耗400-500卡路里
健走（5公里/小时）：大约消耗300-400卡路里
瑜伽：大约消耗200-400卡路里
走路5公里消耗200-300卡路里，跑5公里一般消耗500卡热量。不过不同人不同速度不同消耗，看具体情况。慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡，其中能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200。而且跑步可以使肺活量平。
舞蹈（中等强度）：大约消耗200-400卡路里
在减肥期间，推荐以下运动项目：
