一、为什么那些酷爱跑马的人特别显老？
1、运动负荷偏大，超出身体极限，尤其日晒雨淋地，导致身体超负荷运转。
2、经常熬夜，没有休息好。每天凌晨睡觉，第二天凌晨五点半起床跑步，运动负荷大，还要上班，导致身体没有恢复过来。
中距离跑：800米，1500米。长跑：5000米，10000米。最长的跑步是马拉松。
3、营养没有跟上，不要盲目补碳水，保身材，要保证营养，多吃点新鲜鱼肉、土鸡蛋，补充蛋白质。
运动过量+熬夜是导致人显老的罪魁祸首。要适当运动，不要挑战极限，对于大众跑者来说，健身为主，有氧慢跑5～10公里就够了！也要适当休息，拒绝天天跑，跑两天休息一下，无疑是最明智的选择。同时也要养成自律的生活方式，不要熬夜，同时也要拒绝垃圾食品。对于晨跑不宜早，长跑最少多少米，尽量安排在凌晨5点半以后，凌晨3点，人体器官还在休息的时候，却拿来扛强度，无疑是最伤身的；夜跑不宜晚，到了晚上8点，就要结束剧烈运动，否则跑过头了！大脑容易兴奋，导致失眠。
二、长距离拉多远？多长时间跑一次？
Q1.跑多少米开始可以称为长跑?短跑和长跑的分别是甚么? A1.100米~400米称为短跑，800米~1500米称为中距离跑，3000米以上称为长跑。 Q2.陆运会中 为甚么称为100公尺短跑 而不讲100米？ A2.个人喜好，反正100公尺跟10。
至于多长时间跑一次？个人建议一周来一次，25、27、30、35公里以此循环切换。
至于强度如何安排？
跑步分为短跑，中跑，长跑3种……短跑400米以下 中跑400到1500 长跑是
大众跑者，长距离慢跑
精英跑者，长距离节奏跑
专业跑者，长距离马拉松配速
三、为什么跑速度，心率很难顶起来来了？
![[日]横滨市运动医学中心《运动训练基础理论（全彩图解版）》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/pub/7.jpg)
