友情提示，运动需要循序渐进，长期不锻炼，肌肉耐力差，不管有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。所以宅在家里的运动还是贵在坚持！
跳绳15分钟＝游泳和慢跑30分钟
室内比较宽敞或有阳台的朋友，可以跳绳、踢毽子。跳绳强度低，锻炼心肺，跳绳15分钟等于游泳和慢跑30分钟，跳绳20-30分钟可消耗300-400卡路里。
而俯卧撑、仰卧起坐，这两个运动永远不过时，不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多，每次锻炼的时候做3组或者4组，每组做1 0-1 5个就是很好的运动计划。
100个仰卧起坐等于多少千卡，在沙发上躺久了之后，浑身乏力，这个时候，可以站在原地往上跳跃并击掌，能有效地放松一下自己的身体，促进血液循环，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。每组20秒，重复3组即可。
还可以找一把椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。
仰卧起坐热量消耗是480(大卡/每小时)，100个仰卧起坐热量消耗在16卡路里左右。 仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力。
拖地1小时消耗240卡路里
连续做50个仰卧起坐可以消耗40的卡路里。拓展材料：仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续。
做家务也是锻炼身体的好方法，比如拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里，但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。
15分钟仰卧起坐能消耗120大卡热量，每做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。
另外，打太极、练瑜伽等舒缓运动也是不错的选择，根据自身年龄，老年人可以打太极拳，中年人可以练瑜伽等。
