很多家长以为影响孩子长高最重要的营养素是钙，所以忙着给孩子各种补钙，却不知道如果维生素D摄入不足，成人一天补充5000iu维生素D，即使钙充沛，依然会影响宝宝长个子。
这是因为维生素D的主要作用就是调节钙和磷，促进小肠内钙、磷的吸收，从而促进骨骼的钙化。骨骼生长其实就是家长说的长高，所以，在长高这件事上，维生素D和钙都很重要，两者缺谁都不可以。
维生素D摄入不足，主要存在两个方面的原因：
其一、晒太阳获取维生素D存在不确定性。虽然晒太阳看上去很简单，但是却存在很多不确定性。季节、纬度、肤色、年龄、空气污染情况等，都会影响紫外线和皮肤亲密接触的程度，进而影响维生素D的合成情况。
想想夏天你注重防晒就是阻挡它合成，冬天部分地区缺乏紫外线照射，那么维生素D也就几乎停止了。而且现在不管是孩子，还是成人，“宅”家时间都大于户外时间，这些都不利于通过晒太阳方式获得维生素D。
其二、日常饮食无法提供充足的维生素D。
那么，怎么给宝宝补充维生素D呢，预防维生素D缺乏性佝偻病呢？
维生素D的国际单位换算方法是: 400IU=10μg 1IU=0.025μg 即1国际单位=0.025μg（微克）。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的“第4部分：脂溶性维生素”标准，建议中国人每天维生素D总摄入量为400IU，即成年人。
皮肤光照合成
IU是国际单位，维生素D制剂的剂量都是400IU的，即10微克，也就是400国际单位。而1微克等于0.001毫克，所以400iu维生素D为0.01毫克。维生素的计量单位有两种，即国际单位和微克。药品说明书和包装标签并未标注二者的换算关系。
晒太阳本来是预防维生素D缺乏最直接便捷的方式，但严格说需要讲究天时地利，这不仅要求晒的时间合适（10:00～15:00），还要晒够量（每周晒两次，每次晒5-30分钟），而且躲在屋里隔着玻璃晒不行，隔着衣服，涂着防晒霜也会影响维生素D合成。
400IU等于10UG，维生素D400IU即 400国际单位，是国际和国内的标准剂量，400IU等于10ug （微克）。维生素D：1 国际单位（IU） = 0.025μg 维生素D3（晶体） = 1 美国药典单位（USP） = 1 国际雏鸡单位（ICU）。
再说宝宝皮肤娇嫩，6个月以下的宝宝绝对是不允许直接抱到太阳下照射的。
否则会造成宝宝皮肤受损，所以不推荐晒太阳作为孩子补充维生素D的方式。但是鼓励、提倡在天气晴朗的时候，爸妈们带孩子到户外进行适当锻炼，并做好相应的防晒措施。
食物中摄取维生素D
有人说宝宝喝母乳或配方奶粉就不需要补充维生素D了，实际上，这并不绝对。首先母乳虽然含钙量足够，但是维生素D极少，所以一般婴幼儿至少应在出生2周内开始补充维生素D，早产儿则需要在第三天就开始补充。
虽然配方奶粉有按标准强化维生素D，但是1岁后，随着孩子的奶量降低，就需要额外补充维生素D了。
维生素d400单位是10ug（微克）相当于0.01毫克（mg）。维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。肠中钙离子吸收需要一种钙结合蛋白，1，25-二羟基维生素D3可诱导此蛋白合成，促进Ca2+吸收，又可促进钙盐的更新。
还有这些食物，例如海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏，香菇、木耳等，维生素D 含量也很丰富，推荐每天吃点，健康又美味。
IU是国际单位，一般的维生素D制剂的剂量都是400IU的，即10微克，也就是400国际单位。换算：400IU=10ug，1IU=0.025ug 1国际单位=0.
根据《中国居民膳食指南2016》建议， 0～64岁每天的维生素D摄入量是400 IU，天然食物中虽然维生素D含量可观，但是相比于每天要摄入标准量，还是差很多，毕竟一个蛋黄中也只有25IU（国际单位）。所以，就需要额外通过一些维生素D补剂来补充。
口服维生素 D 补充剂
健康的足月宝宝从出生起，每天需要 400 单位（相当于 10 微克）的维生素 D。
需要注意的是，家长要特别注意维生素D的补充单位。因为有些维生素D补剂产品会以“微克”（μg）为单位，家长可以按照：1个微克=40个国际单位，这样来换算清楚，再给宝宝补充，避免造成宝宝摄入的维生素D量错误。
另外，还需提醒家长们的是，现在有很多复合型营养品，里面可能都含有维生素D，如果给宝宝吃了额外的补剂，在计算维生素D补量时，需要先减去宝宝从其他食物或产品中已经获得的维生素D含量，再补充。
一般的维生素D制剂的剂量都是400IU的，即10微克，也就是400国际单位。而1微克等于0.001毫克，所以400iu维生素D为0.01毫克。此外维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。一般成年人经常接触日光不致发生缺乏病。
